잘 늙어가는 기술 6가지

오늘(11/12)자 중앙일보에 실린 건강 관련 기사내용 요약이다. 한살 두살 나이를 더해 갈수록 노인들의 삶에 관심을 갖게 되며 남의 일 같지 않단 생각을 하게 된다.

우리는 백세시대에 접어 들면서 건강하고 잘 늙어가는 방법에 관심이 많다. 같은 나이라도 건강관리를 어떻게 하느냐에 따라 활력넘치는 노년을 보낼 수도 있도, 병원을 전전하며 기운없이 노쇠해가는 노년을 보낼 수도 있다.

1. 눕거나 앉는 시간 줄여 근육 지키기
   노쇠는 근육량 감소와 밀접하다. 근육량이 적으면 무력감을 느끼고, 몸의 내구력이 떨어져 감염에 약해진다. 일어나서 스트레칭하고 걷는 시간을 늘려야 한다.

2. 새로운 지식으로 뇌 자극하기
   나이가 들었다고 학습능력과 창의력이 떨어진다는 건 편견이다. 학습 욕구를 채우는 지적 활동을 활발히 하면 나이와 상관없이 뇌 신경망 연결이 촘촘해진다.

3. 밖으로 나가 사람들과 관계 맺기
   사회적 유대관계는 노쇠 예방의 핵심이다. 노인은 바깥으로 나와야 고독으로 인한 우울증을 예방한다.

4. 마음의 변화 이해, 가족과 감정 공유
   나이가 들면 청각, 시각, 후각 등의 감각 기능은 떨어지지만 감성은 더 섬세해지고 예민해지는 듯한 기분이 든다. 은퇴, 사별, 이별등 상실을 겪는 과정에서 부정적인 감정에 우울감이 나타나기도 한다. 가장 가까운 사람인 가족과 자신의 상황을 가감없이 설명하고 공유하는 것이 좋다

5. 피할 수 없는 건 받아들이기
   지나친 삶에 대한 집착이 가져오는 마음의 병이 건강염려증이다. 삶의 한계를 인정하면 역설적으로 미래에 대한 두려움이 약해지면서 현재의 소중한 가치에 집중할 수 있게 된다.

6. 보청기 안경 의치 적극 사용하기
   시력, 청력과 씹는 힘은 일상생활을 유지하는데 중요할 뿐만 아니라 인지기능에 영향을 주며, 치매뱔생 위험에도 영향을 미친다. 시력, 청력 구강상태를 정기적으로 검사받고 보청기, 돋보기, 틀니, 임플란트등을 적극 사용하는 것이 필요하다.

• dclick 등록 중 지속적인 에러가 발생하네요. 저만 그런건가요?