¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una sesión de entrenamiento solitaria y corta, pero increíblemente exigente, centrada completamente en la fuerza de palanca. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la noche trajo consigo la calma que buscaba. Después de que casi todos se fueran del parque, el silencio se instaló, permitiéndome concentrarme en un solo objetivo: perfeccionar mi front lever. Estos momentos de soledad en la barra son ideales para el trabajo técnico y de máxima fuerza.
Mi rutina, aunque corta en duración, fue muy demandante. Comencé con el trabajo principal, buscando la máxima horizontalidad y control: los holds de front lever. Cada segundo de aguante era una batalla contra la gravedad, exigiendo la máxima rigidez de mi core y una tracción brutal de mis dorsales. La perfección de la línea es la meta, y la fatiga muscular llega muy rápido en este skill.
Luego, pasé a una progresión que trabaja intensamente la fuerza de empuje y la transición: el half-lay front lever. En esta variación, el cuerpo forma una palanca más corta y manejable. Me concentré en dos movimientos clave: los holds y los presses en esta posición.
Los holds en half-lay front lever me permitieron extender el tiempo bajo tensión, construyendo la resistencia necesaria para el full front lever. Por su parte, los presses fueron un desafío dinámico. Ejecuté presses de half-lay front lever a invertida, buscando la limpieza en el movimiento y el control en la fase de descenso. Este ejercicio es un excelente indicador de la fuerza isométrica y explosiva combinada.
La noche me ofreció una rutina corta pero muy demandante. A pesar de no haber sido una sesión larga, terminé con los músculos de la espalda y el core completamente agotados. La intensidad del trabajo de palanca exige un enfoque total, y la sensación de progreso en cada hold de front lever valió la pena.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share with you a solitary and short, but incredibly demanding, training session, focused entirely on lever strength. I hope you like it!
Dear readers, the night brought the calm I was looking for. After almost everyone left the park, silence settled, allowing me to focus on a single objective: perfecting my front lever. These moments of solitude on the bar are ideal for technical and maximal strength work.
My routine, although short in duration, was very demanding. I started with the main work, aiming for maximum horizontality and control: the front lever holds. Every second of the hold was a battle against gravity, demanding maximum core rigidity and a brutal pull from my lats. The perfection of the line is the goal, and muscle fatigue arrives very quickly with this skill.
Then, I moved on to a progression that intensely works pushing strength and transition: the half-lay front lever. In this variation, the body forms a shorter, more manageable lever. I focused on two key movements: holds and presses in this position.
The half-lay front lever holds allowed me to extend the time under tension, building the endurance necessary for the full front lever. The presses, for their part, were a dynamic challenge. I executed presses from the half-lay front lever to the handstand, aiming for cleanliness in the movement and control in the descending phase. This exercise is an excellent indicator of combined isometric and explosive strength.
The night offered me a short but very demanding routine. Despite not being a long session, I finished with my back and core muscles completely exhausted. The intensity of the lever work demands total focus, and the feeling of progress in each front lever hold was absolutely worth it.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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