Aktifitas di siang hari kadang membuat anda tidak punya waktu untuk melakukan olah raga.
Mungkin waktu yang luang hanya pada malam hari, olah raga pada malam hari sah-sah saja, tapi jangan sampai terlalu malam. Karena bisa mengganggu kualitas tidur anda, usahakan jeda antara selesai olahraga dengan waktu tidur minimal 2 jam.
Ada banyak olah raga yang sering dilakukan pada malam hari, di antaranya :
Bulutangkis
Senam Aerobik
Futsal
Fitness
Billyar
Joging
Dll
Tip Olah Raga pada Malam Hari
Waktu berolah raga tidak berdekatan dengan waktu tidur
Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu agar tubuh terbiasa.
Lebih baik berolah raga dalam ruangan (indoor)
Jangan langsung mandi ketika selesai olah raga
Manfaat pemanasan dan pendinginan saat olah raga pada malam hari jangan pernah di sepelekan
Jangan langsung tidur, usahakan istirahat 1-2 jam sebelaum tidur
Olah raga pada malam hari juga memiliki beberapa manfaat atau kebaikan bagi tubuh kita :
Efisiensi Waktu
Olah raga malam hari tidak di kejar oleh waktu seperti olah raga pagi dimana kita harus cepat-cepat untuk ketempat tugas.
Relaksasi Otak
Setelah beraktifitas dengan berolahraga malam kita dapat merefresh otak kita karena manfaat olahraga selain menjaga kesehatan juga dapat menghilangkan stress sehingga mungurangi tekanan yang ada dalam pikiran kita
Intraksi Sosial
orang yang melakukan olahraga di malam hari juga, seperti berolahraga di seputaran komplek rumah ataupun dipusat kebugaran yang membuat kita berinteraksi dengan orang di sekitar kita.
Membentuk Otot
olahraga malam sangat baik dilakukan karena membentuk atau membangun otot lebih baik dilakukan dimalam hari ketika tubuh mengeluarkan hormone yang membentuk tubuh keluar lebih banyak dari ppada di pagi ataupun siang hari.
Membakar Kalori
Untuk membakar kalori dengan maksimal, olahraga malam bisa menjadi solusi untuk pembakaran kalori karena kalori dari makanan yang kita konsumsi dalam sehari akan dibakar tubuh ketika kita berolah raga di malam hari.
Mengurangi Resiko Kerja
Untuk yang sibuk tetapi menyempatkan diri berolahraga di pagi hari dengan tergesa gesa dapat menyebabkan resiko cedera terutama dipersendian tubuh karena otot belum siap untuk melakukan aktivitas yang berat, namun jika berolahraga di malam hari otot – otot tubuh sudah siap karena sudah terbiasa oleh aktivitas sebelumnya.
Banyaknya Fasilitas
Seperti yang kita ketahui, sangat jarang ada pusat kebugaran yang buka pada saat pagi – pagi buta. Kebanyakan pusat kebugaran seperty fitness center atau yang lainnya buka setelah jam kantor atau jam kerja.
Tidur Lebih Lelap
berolahraga di malam hari akan memberi manfaat lebih bagi tubuh. Apalagi jika kegiatan olahraga malam hari ini sudah dilakukan secara rutin, maka kualitas tidur anda akan meningkat dan membuat anda merasa jauh lebih fit di pagi hari. Tentunya setelah berolahraga tubuh kita siap untuk beristirahat untuk melanjutkan aktivitas kita d esok hari. Namun perlu disarankan untuk berdiam diri selama 1 jam setelah olahraga karena suhu tubuh setelah olahraga akan meningkat.
Membuat kita Terlihat Awet Muda
Salah satu manfaat olahraga yang paling umum adalah mampu membuat kita terlihat awet muda dan wajah terlihat lebih fresh, sehingga ini bisa menjadi daya tarik bagi diri kita sendiri.
Menghindari Kita dari Pola Hidup Tak Sehat
Dengan olahraga malam tanpa sadar kita sudah pemikiran untuk melakukan hal – hal yang dapat merusak tubuh kita seperti menkonsumsi minman beralkohol dan melakukan hal – hal lain yang merusak tubuh kita
Mencegah Penyakit
eperti yang diketahui olahraga dapat membantu kita menjaga kesehatan tubuh dan menghindar dari serangan serangan penyakit berbahaya seperti diabetes, serangan jatung, darah tinggi dan lainnya.
Paru-paru dalam Kondisi Terbaik
Menurut penelitian kondisi paru – paru yang maksimal berada pada pukul 4 sampai 5 sore, dengan ini kita tidak mudah lelah saat berolahraga dan dapat meningkatkan kapasitas paru – paru kita.
Memompa Jantung dengan Baik
Fungsi jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif, dan ini dapat mengurangi plak dalam pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah sehingga jantung dapat berfungsi dengan baik.
Membantu Diet
Bagi yang menjalankan program diet, olahraga menjadi kewajiban yang harus dilakukan karena dapat membakar lemak pada tubuh kita dan tidak perlu khawatir tentang masalah berat badan lagi.
Sehat Jasmani
Tentu saja ini merupakan manfaat utama dalam berolahraga baik siang maupun malam hari karena manfaat utama olahraga adalah menjaga kesehatan jasmani kita.
Menghilangkan Racun dan Toxin Seharian Beraktifitas
ada banyak racun dan radikal bebas yang mungkin dapat mengganggu tubuh dan kesehatan kita. Contohnya adalah asap dan debu, makanan tidak sehat yang kita konsumsi, dan udara AC seharian. Nah malam hari setelah olahraga adalah waktu yang tepat untuk mengeluarkan semuanya hingga tidur akan menjadi pulas.
Membantu Menggulangi Gangguan Tidur
Insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan si penderitanya sulit untuk tidur di malam hari.Gangguan tidur yang dapat disebabkan oleh tingkat stress yang tinggi dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas olahraga di malam hari.
Untuk Kebugaran Tubuh
Salah satu faktor yang menyebabkan keadaan tersebut adalah karena suhu tubuh mereka yang berolahraga di malam hari meningkat dan akan tetap bertahan seperti demikian dan hal inilah yang menjadikan tubuh menjadi lebih segar.
Untuk Meningkatkan Daya Gerak otot Tubuh
Dengan meningkatnya ketajaman sensor pada tubuh, sistem refleks serta daya gerak bagian-bagian tubuh pun dapat lebih mudah terstimuli. Contohnya, ketika ada anjing atau kucing di hadapan jalur ketika berlari, maka dengan seketika tubuh akan melakukan gerakan refleks yang baik. Ketika olahraga malam hari lebih sering dilakukan, anggota tubuh pun akan lebih terlatih dan lebih peka akan gerakan.
Membuat Keadaan Psikologis Lebih Baik
Penelitian yang dilakukan pada sebuah kelompok pelari pada jarak lebih dari sepuluh kilometer ini menemukan bahwa berolahraga lari di malam hari dirasakan lebih ringan dari pada berlari di siang hari pada jarak yang sama. Setidaknya, kelompok pelari tersebut berlari satu menit lebih cepat ketika mereka berlari pada malam hari. Hal ini mempengaruhi mereka secara psikologis, karena mereka merasa lebih senang serta puas akan pencapaiannya. Dan ini pun selanjutnya berdampak pada kinerja mereka di kantor, yakni mereka merasa lebih bersemangat untuk melakukan aktivitasnya di kantor.
Meningkatkan Mood di Pagi Hari
Bagi sebagian orang yang tidak begitu mengerti mengenai manfaat olahraga di malam hari mungkin akan menganggap olahraga di waktu tersebut dapat mengganggu kesehatannya, namun tahukan anda bahwa sudah banyak penelitian membuktikan bahwa olahraga yang dilakukan di malam hari justru akan membawa manfaat yang besar bagi hidup anda. Salah satunya adalah membuat mood anda meningkat.Mood adalah faktor yang cukup penting bagi baik atau tidaknya hari yang anda jalani.
Solusi Bagi Mereka yang Super Sibuk
Dan malam hari akan membantu mereka tetap dapat mengerjakan olahraga yang sangat berguna bagi kesehatan ini sehingga kesehatan mereka akan tetap terjaga.
