@pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El d铆a de hoy les traigo una rutina de pierna con ejercicios de calistenia que pueden hacer en casa, esta rutina es algo avanzada ya que lo ejercicios que les traigo necesitan cierto dominio y m谩s cuando le agregas peso. 馃Φ
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
Esta rutina est谩 compuesta de 4 ejercicios excepcionales para fortalecer esas piernas en los cuales 2 de estos ejercicios llevan consigo 6kg agregados pero ustedes pueden realizarlo sin peso, igualmente les ayudar谩 y les funcionar谩. Recuerden que entrenar piernas es importante ya que ellas son lo que soportan nuestro peso, hay muchos pros por los cuales debemos fortalecerlas y uno de ellos es soportar much铆simo m谩s las ca铆das sin que el impacto nos afecte de m谩s. 馃Φ
This routine is composed of 4 exceptional exercises to strengthen those legs in which 2 of these exercises have 6kg added but you can do it without weight, it will still help and work for you. Remember that training legs is important because they are what support our weight, there are many pros why we should strengthen them and one of them is to support much more the falls without the impact affects us more. 馃Φ
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| SET A UNA PIERNA | 4 | 4 |
| SENTADILLA CON SALTO (6KG) | 8 | 4 |
| PISTOL SQUATS (6KG) | 3 - 5 | 4 |
| SALTO LATERAL EN ENANITO | 30 - 50 SEG | 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| ONE-LEGGED SET | 4 | 4 |
| JUMP SQUAT (6KG) | 3 - 5 | 4 |
| PISTOL SQUATS (6KG) | 10 | 4 |
| LATERAL LEAP IN MIDGET | 30 - 50 SEC | 4 |
SET A UNA PIERNA
Este es un set ejercicio s煤per completo en el cual por el rango y la posici贸n en d贸nde comenzamos nos ayuda a trabajar de una manera m谩s completa esas piernas, un ejercicio que sin duda est谩 a otro nivel.
ONE LEG SET
This is a super complete exercise set in which the range and position where we start helps us to work in a more complete way those legs, an exercise that is certainly at another level.
SENTADILLAS CON SALTO (6KG)
Este es un ejercicio b谩sico el cual le agregamos dificultad al colocarle peso adicional, lo complicado y dif铆cil de este ejercicio no es hacer la sentadilla con 6kg, es realizar el salto, este ejercicio es s煤per eficaz ya que adem谩s de trabajar nuestras piernas potencia nuestra capacidad de salto.
SQUATS WITH JUMP (6KG)
This is a basic exercise which we add difficulty by placing additional weight, the complicated and difficult of this exercise is not to do the squat with 6kg, is to make the jump, this exercise is super effective because in addition to working our legs power our jumping ability.
PISTOL SQUATS (6KG)
Ejercicio que por si solo es avanzado m谩s que todo por la t茅cnica que hay que dominar, este ejercicio haci茅ndolo con un buen rango de movimiento trabaja de manera completa la pierna que ejecuta el movimiento. Est谩 vez quise llevarlo a otro nivel y agregarle peso, cr茅anme que si lo hacen no se arrepentir谩n.
PISTOL SQUATS (6KG)
Exercise that by itself is advanced mostly because of the technique that must be mastered, this exercise doing it with a good range of motion works completely the leg that executes the movement. This time I wanted to take it to another level and add weight, believe me if you do it you won't regret it.
SALTO LATERAL EN ENANITO
Este es un ejercicio cu谩l m煤sculos principales a trabajar son las pantorrillas, este es un ejercicio muy popular que utilizan como "penitencia" en cuerpos militares, es un ejercicio que se ve simple pero no debemos subestimarlos, realizarlo cronometrado y me dicen que tal.
LATERAL JUMP IN DWARF
This is an exercise which main muscles to work are the calves, this is a very popular exercise used as "penance" in military corps, is an exercise that looks simple but we should not underestimate them, perform it timed and tell me how it goes.
Much铆simas gracias por ver el v铆deo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gust贸 pueden seguirme para m谩s contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 馃憢馃徑
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 馃憢馃徑
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