SET B脕SICO | EMPUJE [SPA 馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
BASIC SET | PUSH [SPA 馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥]
@pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El d铆a de hoy les traigo un set de empuje muy bueno y completo para cualquier nivel, estos ejercicios los seleccion茅 yo personalmente para traerselos el d铆a de hoy y se animen a intentarlo.
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
脡ste set consta de una combinaci贸n de ejercicios de empujes b谩sicos y sencillos de realizar, a pesar de ser sencillos no debemos subestimarlos ya que al combinarlos logran generar una carga en nuestros m煤sculos nada f谩cil de llevar en esa rutina. Sin m谩s que decir los dejo con la rutina. 馃挭馃徑
This set consists of a combination of basic and simple exercises to perform, despite being simple we should not underestimate them because when combined they manage to generate a load on our muscles not easy to carry in that routine. Without more to say I leave you with the routine. 馃挭馃徑
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| FONDOS - CAMINATA - BAR DIPS - CAMINATA - FONDOS | 5 - 10 | 2 - 4 |
| FLEXIONES - ABIERTAS - NEUTRAS - DIAMANTES | 5 - 10 | 2 - 4 |
| EXTENSIONES DE TRICEPS | 5 - 10 | 2 - 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| DIPS - WALKING - BAR DIPS - WALKING - DIPS | 5 - 10 | 2 - 4 |
| PUSH-UPS - OPEN - NEUTRAL - DIAMONDS | 5 - 10 | 2 - 4 |
| TRICEPS EXTENSIONS | 5 - 10 | 2 - 4 |
FONDOS - CAMINATA - BAR DIPS - CAMINATA - FONDOS
脡sta primera combinaci贸n de ejercicios es muy brutal ya que a medida que vas cumpliendo con los ejercicios la carga se hace cada vez m谩s intensa, pasar de fondos a caminata despu茅s fondos de barra y repetir es algo agotador, m谩s que todo la caminata que cuando la realizamos sentimos como de verdad nuestros hombros trabajan en ese momento.
DIPS - WALK - BAR DIPS - WALK - DIPS
This first combination of exercises is very brutal because as you go through the exercises the load becomes more and more intense, going from bottoms to walk, then bar dips and repeat is exhausting, especially the walk that when we do it we really feel our shoulders working at that moment.
FLEXIONES - ABIERTAS - NEUTRAS - DIAMANTES
脡sta combinaci贸n de ejercicios siempre la he realizado y es una de mis favoritas por el simple hecho de que genera una muy buena carga en nuestros m煤sculos y al realizar distintas aperturas trabajamos nuestro pectoral de una manera mucho m谩s completa.
PUSH-UPS - OPEN - NEUTRAL - DIAMONDS
I have always done this combination of exercises and it is one of my favorites for the simple fact that it generates a very good load on our muscles and by performing different openings we work our pectoral in a much more complete way.
EXTENSIONES DE TRICEPS
Extensiones de triceps o mejor conocido como "rompe cr谩neos", este es un ejercicio buen铆simo para trabajar nuestro triceps ya que a la hora de ejecutarlo la carga recae bastante en este m煤sculo lo cual hace que sea algo complicado realizarlo bien la primera vez. Pero de verdad que es un gran ejercicio para trabajar nuestros triceps.
TRICEPS EXTENSIONS
Triceps extensions or better known as "skull cracker", this is a great exercise to work our triceps because when it comes to execute the load falls heavily on this muscle which makes it somewhat complicated to perform well the first time. But it really is a great exercise to work our triceps.
Much铆simas gracias por ver el v铆deo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gust贸 pueden seguirme para m谩s contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 馃憢馃徑
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 馃憢馃徑
| @pimoswo | @pimoswo |
| @pimoswo | @pimoswo |
鈻讹笍 3Speak