RUTINA DE TREN SUPERIOR PARA DÍAS LLUVIOSOS ⛈️ [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
UPPER BODY ROUTINE FOR RAINY DAYS ⛈️ [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
@pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo una rutina súper completa para trabajar el tren superior en casa cuando está ese clima que a nosotros los calistenicos a veces nos arruina el entrenamiento, pero después de ver este post un día lluvioso es lo que menos te preocupará. 💪🏽
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero
INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION
Para realizar esta rutina en casa si necesitaremos materiales cómo lo son las paralelas portátiles ya teniendo eso en esto post les traigo 5 ejercicios para trabajar el tren superior de la manera más completa posible y es una rutina para cualquier nivel. Trabajaremos (Espalda, biceps, pecho, tríceps, abdomen) con tan solos 5 ejercicios súper básicos y sencillos, sin más nada que decir. Comenzamos! ⚓
To perform this routine at home we will need materials such as portable parallel bars and having that in this post I bring you 5 exercises to work the upper body in the most complete way possible and it is a routine for any level. We will work (back, biceps, chest, triceps, abdomen) with only 5 super basic and simple exercises, with nothing more to say. Let's get started! ⚓
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| AUSTRALIAN PULL UPS | 10 | 4 |
| FONDOS | 8 | 4 |
| AUSTRALIAN CHIN UPS | 10 | 4 |
| EXTENSIONES TRÍCEPS | 8 | 4 |
| SET ABDOMINAL | 3 | 3 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| AUSTRALIAN PULL UPS | 10 | 4 |
| DIPS | 8 | 4 |
| AUSTRALIAN CHIN UPS | 10 | 4 |
| TRICEPS EXTENSIONS | 8 | 4 |
| ABDOMINAL SET | 3 | 3 |
CORTOMETRAJE 🎬
AUSTRALIAN PULL UPS
Este es un ejercicio básico de tracción el cuál nos ayudará a fortalecer y trabajar la espalda con una mínima dificultad, este ejercicio no debemos subestimarlo ya que a pesar de su sencillez realmente nos ayuda en muchos aspectos.
AUSTRALIAN PULL UPS
This is a basic traction exercise which will help us to strengthen and work the back with minimal difficulty, this exercise should not be underestimated because despite its simplicity it really helps us in many aspects.
FONDOS
Este es un ejercicio básico que siempre estará presente en la rutina de los atletas ya que mejora tu fuerza de empuje de una manera increíble y trabaja varios grupos musculares cómo los son (Pectoral, Hombros, Tríceps, Trapecios)
DIPS
This is a basic exercise that will always be present in the routine of athletes because it improves your pushing strength in an incredible way and works several muscle groups such as (Pectoral, Shoulders, Triceps, Trapezius).
AUSTRALIAN CHIN UPS
Ejercicio básico de baja dificultad que ayuda a potenciar nuestra fuerza de tracción en agarre supino y trabaja de manera eficaz el bicep.
AUSTRALIAN CHIN UPS
Basic exercise of low difficulty that helps to enhance our traction strength in supine grip and effectively works the bicep.
EXTENSIONES DE TRÍCEPS
Ejercicio básico que se realiza en suelo y que al ejercutar cierto movimiento el trabajo de centra en los tríceps, al realizar este ejercicio debemos cuidar mucho nuestra forma y nuestra manera de ejecutarlo para evitar lesiones.
TRICEPS EXTENSIONS
Basic exercise that is performed on the floor and that by exercising a certain movement the work focuses on the triceps, when performing this exercise we must take care of our form and our way of executing it to avoid injury.
SET ABDOMINAL
Este set está compuesto de 3 ejercicio combinados en una sola vuelta los cuales son (K-nee raisds, L-sit raises, V-SIT raises) set súper efectivos para fortalecer el área abdominal.
ABDOMINAL SET
This set is composed of 3 exercises combined in a single lap which are (K-nee raisds, L-sit raises, V-SIT raises) super effective set to strengthen the abdominal area.
Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽
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