20 yüzyılın başlarında Alman bir fiziksel antrenör tarafından geliştirilmiştir. Top bale dansçıları ve sporcular, duruşlarını ve kas tonusunu iyileştirmek için yıllarca kullandı. Ünlü taraftarların listesi Madonna ve Jennifer Aniston'dır. Bununla birlikte, son yıllara kadar, vücut tonu geliştirme sistemi halk arasında nispeten bilinmiyordu.
Şimdi dünya genelinde Pilates stüdyoları kurulmakta ve bu sistemin faydalarının herkes tarafından tecrübe edilmesine olanak sağlanmaktadır. Dublin'deki Pilates Bodytone Stüdyosu sahibi Audrey Power'a göre, buranın çok popüler olduğunu kanıtlıyor ve “insan” olarak görülmemeli, sağlıklı insanlara sağladığı faydaların yanı sıra, sistem artan sorunları olan insanlar tarafından giderek daha fazla kullanılıyor ve çeşitli yaralanmalar.
Pilates Alman doğumlu Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. 1880 yılında doğan ve çocukken, Joseph sık sık hastaydı, diğerlerinin yanı sıra raşitizm, romatizmal ateş ve astım hastasıydı. Ancak vücudunun zayıf ve kırılganlığının üstesinden gelmeye kararlıydı ve jimnastik, vücut geliştirme ve yoga dahil olmak üzere bir dizi Batı ve Doğu fiziksel egzersiz formunu incelemeye başladı. Bunlardan, genel sağlığını iyileştiren ve mükemmel bir zindelik seviyesine ulaşmasını sağlayan bir dizi egzersiz geliştirdi.
Joseph 1920'lerde Amerika'ya göç etti ve kısa sürede oyuncular, dansçılar, jimnastikçiler ve diğer sporcular arasında popüler olan bir egzersiz stüdyosu kurdu. Geliştirdiği sistem basitçe Pilates olarak tanındı ve Joseph, 1968'de 87 yaşındayken ölümüne kadar yüksek bir zindelik seviyesini sürdürdü.
Temel prensipler
Rizxtar + Rizxtar + Rizxtar +
Rizxtar + Rizxtar + Rizxtar +
Rizxtar video + Rizxtar blog + Rizxtar wiki
Resimler Rizxtar images
Videolar Rizxtar videos
Görseller Rizxtar pictures Eklenecek son rizxtar olarak
Zindelik üzerine birkaç kitap yazarken, Joseph hiçbir zaman resmi bir eğitim programı oluşturmadı. Sonuç olarak, Pilates öğretimi taşa konmamıştır ve uygulanan birçok varyasyon vardır. Ancak bugünün sistemi, Joseph'in orijinal öğretilerinde sıkı bir şekilde dayanıyor. Bunun özü sekiz ilkedir: Erenköy Pilates
Konsantrasyon.
-Koordinasyon.
-Alignment.
-Breathing.
-Dönüş hareketi.
-Stamina.
Joseph Pilates 87 yaşında ölümüne kadar mükemmel fiziksel formda kaldı.
Pilates bu ilkeleri kullanarak şunları yapmanıza yardımcı olur:
-Güçlendirmek ve kas tonusu.
-Geçmiş duruş.
Koordinasyonu geliştirin.
Esneklik ve denge sağlayın.
-Gresim ve gerginlikten kurtulun.
Fizyoterapistler, kayropraktörler, osteopati ve bazı doktorlar Pilates'i güvenli bir egzersiz şekli olarak önermektedir.
MS Gücü'ne göre “iyileştirici” ve “saf” olmak üzere iki ana Pilates tipi vardır. Pilates'i ilk kez almayı ümit edenlere, iyileştirici tavsiye edilir. Aslında, kayropraktörler ve osteopatlar tarafından bir araya getirildi ve özellikle sırt sorunları olan insanlara öneriliyor. Bayan Power, stüdyosuna katılan her beş kişiden üçünün bu tür sorunları olduğunu tahmin ediyor. İhtiyacınız olacak ana ekipman parçası paspas. Bire bir veya bir sınıf yoluyla öğretilebilir.
Dansçılar
Saf Pilates daha fazla kardiyovasküler tabanlıdır. Genellikle sporcu ve dansçı gibi fiziksel olarak zinde olan kişiler tarafından kullanılır, çünkü performansı arttırır ve yaralanma riskini azaltır.
Pure Pilates genellikle itme ve çekme için kayar taşıyıcılı bir egzersiz makinesi olan 'Reformer' gibi daha fazla ekipman kullanır. Bu, dünyadaki en popüler Pilates ekipmanlarından biridir.
Reformer - Pilates ekipmanlarının en popüler parçalarından biri
Genel olarak, bir kişi Pilates'in temellerini öğrenmek için en az altı ders alacaktır, ancak 20 derste, bir kişi bedenlerinde farklılıklar görecek ve 30 sınıfa kadar bedenlerinde tam bir değişiklik görecektir.
Motivasyon
Katılanlar haftada üç kez Pilates yapmayı tavsiye ediyorlar, bu nedenle haftada bir sınıfa katılıyorsanız, haftada en az iki kez evde bir seans yapmaya çalışıyorsunuz. Açıkçası, herhangi bir aşamada derslere katılmaktan vazgeçmeyi seçebilirsiniz, ancak herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, bazı insanlar derslere katılamazlarsa kendilerini motive etmeyi daha zor bulabilirler.
Power, "Pilates'in herkes için olmadığını belirtmek önemlidir. Bu, yavaş ve kontrollü bir egzersiz şeklidir, bu nedenle hızlı sonuçlar arayanlar veya çok fazla fiziksel egzersiz yapmak isteyenler için uygun olmayabilir", dedi.
Pilates, daha önce çok az egzersiz yapan ya da hiç egzersiz yapmayanlar bile, her yaştan ve her fitness seviyesinden insan tarafından uygulanabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi başlamadan önce doktorunuz gibi bir tıp uzmanına danışmanız önerilir.
