Los mejores consejos contra el estrés / Iniciativa @emiliorios 7mo día / (Esp-Eng)

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Holos&Lotus

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Fotografía Original Editada en Pixlr App

Saludos mi gente de

@holos-lotus hoy me dispongo a escribir un poco sobre el estrés y algunas cosas que hago para hacerle frente. Por ahí dicen que el estrés es la enfermedad del ser humano actual y aparte es la raíz de muchas enfermedades.Quiero agradecer al buen amigo

@emiliorios por la iniciativa y por invitarme de manera cordial a participar. Yo con gusto pues voy a hablar según mi experiencia esperando que pueda ser de ayuda o utilidad a cualquiera que pueda leerme.

Greetings my people of @holos-lotus today I am going to write a little about stress and some things I do to cope with it. I would like to thank my good friend @emiliorios for the initiative and for cordially inviting me to participate. I will gladly speak according to my experience, hoping that it can be of help or utility to anyone who can read me.

¿Que es el estrés?

What is stress?

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Imagen de Pete Linforth en Pixabay

Quizás algunos no estén al tanto pero el estrés es una respuesta física y emocional normal del cuerpo ante situaciones estresantes o desafiantes. En nuestro pasado evolutivo era una respuesta natural ante el peligro real pero actualmente esa respuesta biológica se activa por nuestros pensamientos y angustias cotidianas. Lo negativo de esto es que, cuando el estrés persiste por períodos prolongados, puede ser perjudicial para la salud física y mental. El estrés puede causar una serie de problemas de salud, como depresión, ansiedad, trastornos del sueño y del apetito, dolores de cabeza, hipertensión, enfermedades cardíacas, problemas digestivos y sexuales, trastornos de la piel, debilidad del sistema inmunológico y mayor riesgo de enfermedades infecciosas.

Some may not be aware of it, but stress is a normal physical and emotional response of the body to stressful or challenging situations. In our evolutionary past it was a natural response to real danger but today that biological response is triggered by our everyday thoughts and anxieties. The downside of this is that when stress persists for prolonged periods, it can be detrimental to physical and mental health. Stress can cause a range of health problems, including depression, anxiety, sleep and appetite disorders, headaches, hypertension, heart disease, digestive and sexual problems, skin disorders, weakened immune systems and increased risk of infectious diseases.

¿Que hago para lidiar con el estrés? : #1 Actividad Física

What do I do to deal with stress? #1 Physical Activity.

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Fotografía Original en el Club de Judo Gokyo - Barquisimeto -

Como la mayoría de venezolanos mi vida es un estrés constante. Vengo saliendo de una separación, procesando un divorcio, comenzando mi vida de cero ya que no tengo casa después de haber tenido mi propio techo, en casa de mi padre, haciendo maromas para darle el mejor tiempo de calidad a mi hijo cuando puedo compartir con el y un largo etc.. mi cabeza está constantemente llena de pensamientos que necesito organizar y gestionar para no terminar en el manicomio. Una de mis "válvulas de alivio" porque así me gusta llamarles, es la actividad física pero mas específicamente el JUDO. Practico este arte marcial hace ya un buen tiempo, soy cinturon marron en JUDO y cada que puedo ir mi cerebro descarga todo el estrés allí, haciendo combates, luchando cuerpo a cuerpo con hombres y mujeres algunos mas grandes y mas fuertes, pero siempre dando lo mejor y en un ambiente de compañerismo y camaradería. Aparte me inscribí en un gimnasio para ejercitar mis músculos y de esta manera ayudar a bajar mis niveles de cortisol. Sin duda, un enemigo del estrés y todos los problemas que vienen con este es el ejercicio o actividad física, nunca descuiden esto.

Like most Venezuelans my life is a constant stress. I am coming out of a separation, processing a divorce, starting my life from scratch since I have no home after having my own roof over my head, at my father's house, struggling to give the best quality time to my son when I can share with him and a long etc... my head is constantly full of thoughts that I need to organize and manage so I don't end up in the madhouse. One of my "relief valves" because that's what I like to call them, is physical activity but more specifically JUDO. I have been practicing this martial art for a long time now, I am a brown belt in JUDO and every time I can go there my brain unloads all the stress, doing fights, fighting hand to hand with men and women, some bigger and some stronger, but always giving my best and in an atmosphere of companionship and camaraderie. I also joined a gym to exercise my muscles and thus help lower my cortisol levels. Without a doubt, an enemy of stress and all the problems that come with it is exercise or physical activity, never neglect this.

#2 Compartir tiempo con mis seres queridos

#2 Sharing time with my loved ones

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Fotografía Original junto a mi papa, mi hermano y mi hijo

Una de las cosas que mas me hace recuperar mi centro y hacer a un lado los pensamientos que me angustian y me generan estrés, son precisamente los momentos junto a mis seres queridos, también con mis amigos. Son estos instantes los que valen la pena, porque somos seres finitos, con un tiempo limitado para estar con vida y en ese breve lapso de tiempo vale la pena invertir en momentos junto a los seres que amamos. ¿No se han percatado que las veces en que han vivido momentos muy especiales junto a familiares o amigos quedan grabados siempre en la memoria? Por eso soy partidario de organizarse y tomarse un tiempo para poder conectar con esas personas que son especiales en nuestras vidas. Hablar, tomarse un café o unas cervezas con los amigos, pasear con los hijos etc.. todo esto ayuda a ocupar nuestra cabeza con sensaciones de bienestar, contrarrestando el estrés.

One of the things that makes me regain my center and put aside the thoughts that make me anxious and generate stress, are precisely the moments with my loved ones, also with my friends. It is these moments that are worth it, because we are finite beings, with a limited time to be alive and in that short period of time it is worth investing in moments with the people we love. Have you not noticed that the times you have lived very special moments with family or friends are always engraved in your memory? That is why I am in favor of organizing and taking time to connect with those people who are special in our lives. Talking, having a coffee or a few beers with friends, taking a walk with the kids, etc... all this helps to occupy our head with feelings of wellbeing, counteracting stress.

#3 Practicar el Estoicismo y la meditación

#3 Practicing Stoicism and meditation.

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Imagen de Sasin Tipchai en Pixabay

Una amiga, mas específicamente la novia de uno de mis mejores amigos un día sin mas me compartió un archivo pdf de un libro llamado "Estoicismo Cotidiano" aun no se porque me lo envió pero gracias a eso me interesé mucho por los Estóicos y su modo de ver y asumir la vida. Cuando comencé a ser consciente que hay cosas que escapan de mi control inevitablemente comencé a dejar de dar importancia a las cosas que naturalmente están fuera de mi alcance (El clima, los accidentes, el carácter de las personas, las situaciones políticas etc..) de esta manera mi estrés diario bajo a niveles mucho mas manejables. Por otro lado está la meditación y el metodo Wimhof de respiración. Cuando comencé a sufrir ansiedad crónica, inmediatamente después de cada ataque de pánico o episodio de ansiedad comenzaba a aplicar las respiraciones Wimhof (Una serie de respiraciones profundas seguidas de periodos de apnea). Estas herramientas me ayudaron un montón y les animo a que investiguen al respecto de la meditación y el método wimhof ya que son cosas que nos pueden ayudar a mejorar muchos aspectos relacionados a nuestra salud psicológica.

A friend, more specifically the girlfriend of one of my best friends one day without further ado shared with me a pdf file of a book called "Everyday Stoicism" I still don't know why she sent it to me but thanks to that I became very interested in the Stoics and their way of seeing and assuming life. When I started to be aware that there are things that are beyond my control I inevitably began to stop giving importance to things that are naturally out of my reach (weather, accidents, people's character, political situations etc...) in this way my daily stress lowered to much more manageable levels. On the other hand there is meditation and the Wimhof breathing method. When I started to suffer from chronic anxiety, immediately after every panic attack or anxiety episode I started to apply Wimhof breathing (A series of deep breaths followed by periods of apnea). These tools helped me a lot and I encourage you to investigate about meditation and the wimhof method as they are things that can help us to improve many aspects related to our psychological health.

Mil gracias a mi amigo @emiliorios por la invitación espero no haber llegado tan tarde a la iniciativa y gracias a @holos-lotus como siempre por brindar este espacio. Un gran abrazo y gracias por leer.

A thousand thanks to my friend @emiliorios for the invitation I hope I'm not so late to the initiative and thanks to @holos-lotus as always for providing this space. A big hug and thanks for reading.

Contenido original para la blockchain de Hive, fotografías originales y demás imagenes extraídas de www.pixabay.com, texto traducido en www.deepl.com.