안녕하세요. 금손이 되고 싶은 한손(
사진에 보이시는 원판 1개의 무게가 3kg입니다. 그리고 조금 긴 바(바벨)가 2kg, 짧은 바(덤벨)가 1kg입니다. 혹시나 바벨과 덤벨을 헷갈려하시는 분이 계실텐데요. 바벨은 양손으로 사용하고, 덤벨(아령)은 한 손으로 사용한다고 기억하시면 됩니다. :D
프로미스팀(
<1주차 운동기록>
| 09/17(월) | 09/18(화) | 09/19(수) | 09/20(목) |
|---|---|---|---|
| 스쿼트 20회 스쿼트 20회 스쿼트 20회 푸시업 10회 푸시업 10회 푸시업 10회 프레스 다운 20회 프레스 다운 20회 프레스 다운 20회 | 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 10회 레그 레이즈 10회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 10회 레그 레이즈 10회 | 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 10회 레그 레이즈 10회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 10회 레그 레이즈 10회 | 휴식 |
| 09/21(금) | 09/22(토) | 09/23(일) | |
| 스쿼트 20회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 레그 레이즈 15회 레그 레이즈 15회 | 휴식 | 레그 레이즈 10회 레그 레이즈 10회 레그 레이즈 10회 |
<2주차 운동기록>
| 09/24(월) | 09/25(화) | 09/26(수) | 09/27(목) |
|---|---|---|---|
| 푸시업 15회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 15회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 15회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 레그 레이즈 15회 레그 레이즈 15회 레그 레이즈 20회 | 휴식 | 휴식 | 빨리 걷기 30분 |
| 09/28(금) | 09/29(토) | 09/30(일) | |
| 스쿼트 20회 스쿼트 20회 스쿼트 20회 | 바벨컬 14kg 10회 바벨컬 14kg 10회 바벨컬 14kg 10회 레그 레이즈 15회 레그 레이즈 15회 레그 레이즈 15회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 | 레그 레이즈 20회 바벨컬 14kg 10회 스쿼트 20회 바벨컬 14kg 10회 스쿼트 20회 바벨컬 14kg 10회 스쿼트 20회 바벨컬 14kg 15회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 레그 레이즈 20회 레그 레이즈 20회 |
2주차에는 사실상 3일만 운동을 했다고 봐야겠습니다. 추석연휴 때문이라고 자기합리화를 해봅니다. 그래도 새로운 운동 기구가 추가되면서 강도가 높아졌기에 운동량은 비슷할 것 같습니다. 앞으로 점점 강도와 횟수를 높여가면서 할 생각입니다. ◝(⁰▿⁰)◜
식단 조절은 따로 하지 않았었는데, 어제부터 냉동 닭가슴살을 먹기 시작했습니다. 앞으로 닭가슴살, 삶은 계란, 바나나가 저의 주식(主食)입니다. 사실 삶은 계란과 바나나는 이전부터 먹고 있었기 때문에 닭가슴살이 추가되었다고 표현하는 것이 더 적절합니다. 세 가지 모두 가난한 자취생에게는 가성비가 좋은 식품이죠. 프로미스팀으로 운동을 실천하시는 분들 모두 파이팅입니다! ٩(ˊᗜˋ*)و
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