La alimentación es personalizada, y no hay regla general para nada, entonces Si tu eres de las personas que desayuna poco porque no tienes tanta hambre, pero en la cena quieres comer bastante, usa eso a tu favor pero de manera inteligente. .
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Por ejemplo, imaginemos que te tocaba desayunar 3 rebanadas de pan más un poco de aguacate y tu proteína. Pero en la noche, según tu requerimiento, te toca sólo 2 rebanadas de pan y menos aguacate que en el desayuno, más tu proteína, que en mi opinión, si debería estar equilibrada a lo largo del día. Entonces, juguemos más con los carbos y las grasa. .
Que hacemos con una persona con más apetito por la noche que por la mañana? .
Podemos hacer un intercambio de cantidades, en donde lo que te tocaba de desayuno lo pasas para la cena, o si quieres hacerlo un poco más equilibrado, balancea las cantidades, es decir, 3 rebanadas para el desayuno y 3 rebanadas para la cena. Consumiste las mismas cantidad de calorías, y seguiras obteniendo grandes resultados. .
Aja pero si en la noche comemos mucho carbo no vamos a poder quemar grasa al dormir. Como hacemos? Bueno primero que todo hay que aclarar que 2 o 3 rebanadas de pan en una cena, no es mucho carbo. Segundo, si cenas a las 7/8pm ya cuando te toque dormir, la insulina estará estable de nuevo y las hormonas reparadoras que utilizan la grasa como fuente de energía, se irán a comer tus reservas de grasa, claro, con un plan de alimentación en donde no te excedas en lo que necesitas. .
Pero si me como el carbo de noche se convierte en grasa por qué de noche nos vamos a dormir y no quemamos calorías, que pasa con eso? .
Pasa que tu de noche no te mueres, tu sigues respirando y tu cuerpo sigue quemando calorias, así que deja de andar diciendo incoherencias y investiga un poco.
Por otra parte, si tu entrenamiento es nocturno y tu última comida es y debe ser la cena, usted tiene la obligación de darse un banquete con un buen aporte de proteína, grasas y carbohidratos, capaz y en mayor cantidad que en el resto del día, porque es cuando tus músculos más necesitan nutrientes para recuperarse del duro entrenamiento.