5 ท่าง่าย ออกกำลังกายบนเตียงเพื่อหุ่นฟิต

หากจะมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ แบบที่ไม่ต้องไปฟิตเนสให้เหนื่อยแล้ว ขอบอกว่า มีให้สาวๆ เลือกทำกันเพียบ และยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย ไหนจะโยคะง่ายๆ หรือแค่วิ่งรอบบ้านก็เรียกเหงื่อได้แล้ว แต่สำหรับสาวไหนที่วันหยุดอยากจะออกกำลังกายกับเขาบ้าง แต่ยังไม่อยากลุกออกจากเตียงเอาซะเลย เราก็มีท่าออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่าย แถมไม่ต้องลุกออกจากเตียงให้เสียเวลามาฝากกัน งานนี้ถึงจะขี้เกียจแค่ไหนก็สุขภาพดีได้เหมือนกันนะจ๊ะ!

                                    ท่าที่1

1. นอนหงายราบกับเตียง มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้น งอเข่า

2. กดมือลงกับพื้น ยกสะโพกและขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นวางขากลับที่เดิม

3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

                                 ท่าที่2
   

4. นอนหงาย มืองทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง

5. กดแขนลงกับเตียง แล้วยกสะโพกและขาขึ้นลอยขึ้นจากเตียง พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

6. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

                               ท่าที่3
   

7. นอนราบกับเตียง มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ยกขาให้ลอยขึ้นจากเตียงเล็กน้อย

8. ยกยกขาขวาขึ้น ให้สูงกว่าขาซ้าย ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงค่อยปล่อยขากลับที่เดิมช้าๆ จากนั้นสลับข้าง ยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วปล่อยขากลับสู่ท่าเดิม วางขาท้งสองข้างลงพักกับเตียง นับเป็น 1 ครั้ง

9. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

                                ท่าที่4
   

10. นอนราบกับเตียง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะ

11. ยกแขน ลำตัวและขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยให้แขนเหยียดตรงไปที่ปลายเท้า ให้ขาและแขนขนานกัน

12. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

                                 ท่าที่5
    

1.นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น

1. เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นตั้งตรง

2. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

จบแล้วคับสำหรับท่าออกกำลังกายสำหรับคุณผู้หญิง

ขอบคุณที่อ่านจนจบและโหวตคับ