안녕하세요 njkim0701 인사드립니다
혹시라도 제1탄을 못 보신분들은 여기 참고해서 봐주세요 :)
https://steemit.com/kr/@njkim0701/2ev6g-1
제 2탄에서 소개해줄 '이것' 은 바로....
아보카도!
아보카도의 효능 몇가지를 알려드릴게요!
1. 저탄수화물 과일
많은 분들이 아보카도를 무슨맛으로 먹냐? 라고 물으시는 분들이 많은데요ㅎㅎ
아보카도는 다른 과일보다 저 탄수 화물 과일입니다. 아보카도 개당 9g 정도의 탄수화물이 함유되어 있지만 질제로 그중 7g정도는 식이섬유가 차지한답니다 :)
한가지 조심해야할 부분은, 아보카도가 칼로리가 꽤 높은 편입니다. 지방의 함량이 높지만 좋은 지방이기 때문에 너무 칼로리만 생각하시지 마시고 적당히 먹으면 몸에 굉장히 좋습니다.
2. 풍부한 영양
혹시 매일 멀티비타민 챙겨드시는분?!
아보카도는 따로 보충비타민을 안챙겨 먹어도 될 정도로 비타민이 매우 풍부합니다.
이름은 대자면 비타민 A,C,D,E,K,B5,B6, 칼슘, 마그네슘, 망간, 그리, 아연, 인, 티아민.. 등등
3. 체중감량에 효과적
1번에서 언급된것처럼 아보카도는 지방이 많고 칼로리가 높습니다; 하지만 지방산은 단일 불포화지방산 이랍니다
어떠한 좋은 음식이라도 적당히! 가 중요한 만큼, 불포화지방산도 적절하게 섭취해 주시면 몸속 콜레스테롤 수치를 낮여줍니다.
또한, 아보카도의 식이섬유가 포만감을 주고, 식이섬유가 높다는건 다이어트하시는분! 변비로 고생하시는분! 아보카도 하루에 반개정도 드셔보세요 :)
4. 심장질환 예방
아보카도의 포함된 단일부포화 지방산은 동맹격화를 예방하고,
이안에 포함된 비타민과 무기질이 고혈압을 낮추며 심장질환 예방에 좋다합니다
김치님은 아보카도 섭취 어떻게 하세요?
저는 아보카도만! 먹지 않습니다. 아보카도가 고소한 맛은 나지만 달지도 않고 무맛?에 비슷해서 저는 요리할때 많이 넣어서 먹습니다
대충 설명드리자면 오믈렛 위에 아보카도 슬라이스 해서 얹이거나,
스무디로 갈아마시거나,
김밥이나,롤 만들때 안에 같이 넣거나
김에 싸먹거나,
과카몰리로 만들어 먹거나
등등..
과카몰리 레시피는 이전에 올렸었습니다 :)
나중에 아보카도 레시피도 천천히 올리겠습니다!
다들 좋은 하루 되세요 :)