대장암을 막는 5가지 습관에 대해서 적어 보았습니다.
꼭 실천하셔서 건강한 인생, 삶이 되시기 바랍니다
아침에 일어나면 꼭 물 한잔 마시자
배변하기 좋은 시간은 아침식사 직후다. 또한 긴 시간의 잠자리 후에 입안의 세균 소독과 장기의 원활한
활동을 위하여 일어나자 마자 물 한잔 마시는 것이 좋다반찬은 채소, 후식은 과일
여러분이 헷갈려 하시는 부분이 있습니다
우리가 먹고 있는 것이 채소인지? 과일인지?
무조건 하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹어야 한다
색깔마다 비타민 C, 베타-카로틴, 안토시안닌, 엽산 등 억제 물질이 다르므로 다양한 색깔의 채소와
과일을 고루 먹으면 좋다식후에는 움직여라
스트레스는 그 차체가 대장암 발병률을 높인다
더욱이 남성은 스트레스를 술과 담배로 풀기 때문에 더욱 더 위험하다
직장인이라면 점심식사 뒤에 밖으로 나가 20분 정도 햇볕을 최면서 산책을 하자
그러면 비타민 D도 저절로 생겨서 대장암 위험을 낮출수 있다회식 메뉴는 닭고기, 생선 위주로
적색육은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을 생성한다
적색육에 포함된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철 이온로 바뀌기 때문에 자주 먹으면 대장암 발병률이
높아진다퇴근후 땀 날 정도의 운동을 하라
귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하라. 집 주변을 뛰는 조깅이나 산책, 줄넘기 등이 좋다
운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고 면역체계를 강화해서 대장암을 예방한다