. 녹색 채소를 먹는다.
녹색 및 잎이 많은 채소에는 균형 잡힌 식단을 유지하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 비타민이 풍부합니다.
마우스에서 실시한실험에 따르면, 최적의 면역 시스템 작업을 할 필요가 세포 표면에 단백질을 증가 몸에 화학적 신호를 보낼 수 있습니다, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 등의 야채를 먹고 십자화.
이 연구에서 녹색 채소를 먹지 않은 건강한 마우스는 표면 세포 자세를 70-80 % 감소 시켰습니다.
. 규칙적인 운동
정기적으로 운동함으로써 활동적으로 유지하십시오. 걷기와 같은 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 몸을 가늘게 만들 수 있습니다.
또한 정기적 인 운동으로 염증 및 만성 질환을 예방하고 스트레스를 줄이며 질병 퇴치를위한 백혈병 순환을 촉진 할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
. 마시는 녹차
녹차는 건강에 좋았습니다. 녹차의 건강상의 이점은 플라 보 노이드라고 불리는 높은 수준의 항산화 제 때문일 수 있습니다. 따라서 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
. 스트레스 관리
스트레스는 면역 체계를 약화시켜 사람들이 질병에 더 취약하게 만드는 것으로 나타났습니다.
코티솔은 염증과 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 만성 스트레스를 앓고있는 사람의 호르몬이 끊임없이 방출되면 이러한 호르몬의 기능이 저하 될 수 있습니다.
이로 인해 신체가 염증을 일으켜 질병에 걸릴 수 있습니다. 적절한 신체 건강을 유지하는 한 가지 방법은 스트레스를 조절하는 것입니다. 스트레스를 없애기 위해 요가 나 명상 연습을 할 수 있습니다.
. 청결 유지
다른 건강을 유지하는 방법은 개인 위생과 그 주변을 유지하는 것입니다. 그렇게하면 다양한 질병의 공격을 피할 수 있습니다. 다음은 좋은 위생을 유지하는 몇 가지 방법입니다.
매일 샤워
음식을 먹거나 준비하기 전에 그리고 식사 후에 손을 씻으십시오.
콘택트 렌즈에 들어가기 전에 손을 씻거나 눈이나 입에 닿게하는 다른 활동을하십시오.
스물 초 동안 손을 씻고 손톱 밑을 문지릅니다.
기침이나 재채기를 할 때는 티슈로 입과 코를 닫으십시오.
. 알코올을 피하십시오.
연구에 따르면 알코올을 마시면 면역계의 중요한 구성 요소 인 수지상 세포가 손상 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올을 자주 마시면 박테리아 및 바이러스 감염에 대비할 수 있습니다.
저널 오브 임상 및 백신 면역학에 발표 된 연구는 알콜이없는 알콜을 투여 한 생쥐에서 수지상 세포와 면역계 반응을 비교합니다.
알콜은 마우스의 면역성을 다양한 정도로 억제합니다. 의사들은이 연구가 왜 알코올 중독 환자에게 백신이 효과적이지 않은지 설명하는 데 도움이된다고 말합니다.