아보카도는 지방질일지도 모르지만 그렇다고이 과일의 열매가 건강에 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 아보카도는 몸에 여분의 에너지와 다른 건강상의 이익을 줄 수있는 음식입니다.
부드러운 감촉과 맛있는 향이 아보카도를 다양한 음식과 음료에 널리 사용됩니다. 아보카도에는 지방이 포함되어 있기 때문에 이러한 과일은 샌드위치 (샌드위치) 또는 샐러드의 고기 대체물로 사용할 수 있습니다.
그러나이 모든 설명에서 일상 생활에서 아보카도가 그렇게 중요한 이유는 무엇입니까? 이 기사는 몸의 건강에 유익 할 수있는 아보카도 열매의 영양소와 효능에 대해 논의합니다.
아보카도 과일 영양
건강한 지방
아보카도에는 전체 칼로리 수의 약 4 분의 3을 차지하는 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 아보카도 과일의 지방은 올레산 형태로 단일 불포화 지방입니다. 단일 불포화 지방은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 줄일 수있는 '좋은 지방'입니다.
단백질
평균 아보카도는 약 4 그램의 단백질을 함유하고 있으며, 다른 과일보다 훨씬 많습니다.
설탕
아보카도의 당도는 다른 과일에 비해 가장 낮습니다. 절반의 아보카도에는 약 0.2 그램의 설탕이 들어 있습니다.
건강을위한 아보카도의 이점
섬유 및 비타민의 원천이되는 것 외에도, 연구 결과에 따르면 아보카도에는 당뇨병을 비롯한 다양한 질병의 위험을 낮추는 등 건강상의 이점이 많이 있습니다.
콜레스테롤 수치 낮추기
아보카도는 베타 - 시토스테롤(베타 - 시토스테롤)이라고 불리는 화합물이 풍부하여 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면, 총 혈중 콜레스테롤 수치가 17 % 감소하는 것으로 알려져 7 일간 다이어트의몽마니아에 아보카도를 포함 콜레스테롤 혈증 빛, 환자는 콜레스테롤 HDL의 수준에서 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)과 중성 지방뿐만 아니라, 11 % 증가의 22 개 % 수준 감소 ( 좋은 콜레스테롤).
심장 건강 유지
아보카도에는 호모시스테인 수치를 조절하는 데 도움이되는 비타민와 엽산이 포함되어 있습니다 (호모 시스테인). 높은 수준의 호모시스테인은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 아보카도에는 비타민 글루타티온 및 심장 건강 유지에 도움이되는 단일 불포화 지방이 들어 있습니다.
안구 건강 유지
아보카도는 백내장과 나이 관련 황반변 성과 관련된 손상으로부터 눈을 보호하는 것으로 알려진 카로티노이드 루테인의 근원입니다.
뇌졸중 위험 감소
아보카도의 높은 엽산 수치는 또한 뇌졸중으로부터 몸을 보호 할 수 있습니다. 연구에 따르면 엽산이 풍부한 식품을 먹는 사람들은 엽산 섭취량이 거의없는 사람들보다 뇌졸중 위험이 적습니다.
구취를 극복하는 데 도움이됩니다.
아보카도는 최고의 천연 디저트 중 하나이며 구취 치료제로 작용할 수 있습니다. 이 열매는 또한 입안의 냄새를 맡는 '내장 정화'를 도울 수 있습니다.
스킨 케어
아보카도 오일은 피부에 영양을주고 피부를 더 밝게 보이게하는 능력 때문에 종종 많은 화장품에 첨가됩니다. 알 푸아 카트는 또한 피부 발적과 자극을 일으키는 피부병 인 건선 치료에도 도움이됩니다.