당신은 거울을보고 당신이 원하는 것을 보지 못합니다 : 여드름없는 피부의 좁은 띠로 양분 된 수축 조직의 여섯 대칭 분쇄. 그래서 당신은 발목과 윗몸 일으키기와 그 근육에 직접적으로 타격을 가하는 것 같은 많은 다른 운동을합니다.
복근 훈련에 대한이 접근법은 의미가있는 것처럼 보입니다. 당신이 더 큰 팔뚝을 원한다면 결국, 당신은 팔뚝을 컬하게됩니다. 그러나 우리 중 99 %는 목표를 중앙 부분을 크게 만드는 것이 아닙니다. 우리는 허리를 줄이기 위해 다른 방법이 필요합니다. 거의 40 년 동안 자신의 찢어진 중간 섹션을 만들고있는 Shawn Phillips가 "6 팩을 얻기 위해 복근 훈련은 유명한 작가가되기 위해 입력하는 것과 같습니다."라고 말했습니다.
번역 : Abs는 목표로 한 훈련의 결과가 적고 근육을 구축하는 동안 마른 몸을 만들기 위해 열심히 일하는 부산물입니다.
여기에 더 나은 6 팩을 개척하고 싶다면 4 가지 사항을 명심하십시오.
나쁜 뚱땡이를 벗어 버려라.
캘리포니아 주 산타 클라리 타에있는 Results Fitness의 소유주 인 C.S.S.S는 "복근을 보는 것이 목표라면 직접 훈련하지 않고 복근을 할 수 있습니다. 그는 뚱뚱한 손실을 전문적으로 다루지 만, 몇 시간 동안 심장이 손상된 것은 아닙니다.
과수원은 상대적으로 간단하지만 힘든 운동을 중심으로합니다. 처음에는 반 직관적 인 것처럼 보입니다. 총 칼로리를 태우면, 지구력 운동은 힘 훈련과 간격보다 앞서 있습니다. 산소를 더 많이 마시고 이산화탄소를 더 많이 마시면 심장 박동수가 오랫동안 상승하여 칼로리를 빨리 소모합니다.
강도 세트 및 간격을 사용하면 짧은 시간 동안 회복 시간을 단축하여 훨씬 더 세게 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 Grove는 이러한 유형의 세트에 중점을 두는 고객에게 더 나은 결과를보고 있다고 말합니다.
연구에 따르면 고강도 강도와 간격 훈련이 당신이 기대하는 것보다 더 많은 것을하는 세 가지 주요 방법이 나와 있습니다.
더 많은 근육을 참여 시키십시오.
스쿼트와 같은 많은 다른 근육을 사용하는 운동은 크런치와 같이 작은 근육을 격리하는 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. Cosgrove는 어깨, 코어 및 엉덩이의 근육을 안정제로 사용하는 불균형 하중을 사용하여 그 효과를 향상시킵니다.
그는 뚜렷한 일방적 인 움직임을 사용하여 불균형 한 작업의 양을 늘립니다. 따라서 팔 또는 다리 당 8 명의 담당자를 수행하는 동안 안정화 근육은 세트 당 16 회를 수행합니다.
당신은 운동 후에 회복해야 할 에너지를 고갈시키고 있습니다. 그리고 당신은 복부로 작업을 옮기고 있습니다. 의도적으로 그들을 우연히 겨냥한 것이라고 는 말합니다.