Hola amigos de 
Hello friends from
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a colocarnos en posicion de plancha, y haremos montain Cleanbers, pero como yo aun padezco con mi tobillo asi que lo hice paso a paso, 20 repeticiones
FIRST MOVEMENT:
We are going to get in plank position, and we will do mountain Cleanbers, but since I still suffer with my ankle so I did it step by step, 20 repetitions
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento seguimos en plancha pero esta vez nos afincamos en el antebrazo y vamos a colocarnos en posicion vertical, para luego bajar y llevar los hombros por encima de los codos, un total de 15 veces
SECOND MOVEMENT:
In the second movement we did a plank but this time we settled on the forearm and we are going to stand in a vertical position, then lower and bring the shoulders above the elbows, a total of 15 times
TERCER MOVIMIENTO:
Aca seguimos en posicion de plancha pero esta vez vamos a llevar la pierna hacia adelante, lo mas cercano a la mano posible, haremos 12 repeticiones
THIRD MOVEMENT:
Here we are still in plank position but this time we are going to bring the leg forward, as close to the hand as possible, we will do 12 repetitions
CUARTO MOVIMIENTO:
En el cuarto movimiento vamos a abrir y cerrar las piernas, 20 repeticiones en total
FOURTH MOVEMENT:
In the fourth movement we are going to open and close the legs, 20 repetitions in total
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a hacer toques de hombros, en posicion de plancha como ven en el gifs, haremos 20 en total
FIFTH MOVEMENT:
To finish we are going to do shoulder touches, in plank position as you see in the gifs, we will do 20 in total
Son 5 movimientos, 4 rondas en total, y vamos a fortalecer ese abdomen caramba 💪💪 espero que se animen a hacerla.
There are 5 movements, 4 rounds in total, and we are going to strengthen that abdomen gee 💪💪 I hope you will be encouraged to do it.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt