우리는 더 나은 '일 생활 균형'을 갖는다면 우리를 더욱 행복하게 만들 것이라는 것을 알고 있습니다.
적은 시간에 더 많은 일을하면 우리에게 압박감을 줄 수 있습니다. 스트레스 수준을 낮추고 달성하려는 목표를 달성하기 위해 마음을 다시 집중하는 것이 중요합니다. 그러나 우리는 어디서부터 시작해야합니까?
집중적 인 아침 루틴을 주장하는 많은 정보 매체는 우리에게 더 많은 스트레스와 스트레스를 가하는 'destress'계획이 없으면이 중요한 활동을 바쁜 일정으로 수행하기가 어렵습니다.
스트레스와 피로와 관련된 많은 질병과 함께 의료 및 심리적 도움이 필요한 환자가 점점 늘어나고 있기 때문에 스트레스를 조절하는 것이 그 어느 때보다도 중요합니다. 이것은 우리가 더 큰 영향을 느끼기 전에 효과적인 예방 조치입니다.
이러한 간단한 방법에 대처하는 트릭은 최소한의 시간과 노력을 필요로하지만 스트레스에 대처하고 생산성을 높이며 행복감을 느낄 때 큰 보상을 얻을 수 있습니다.
1. 60 초의주의와 "미소"로 작업을 시작하십시오.
이것은 아침 일과의 핵심 부분이며, 일하기 전에 항상 이것을합니다. 심지어 60 초는 나의 에너지와 감도를 높이고 고객과 나의 기분을 유지하며 동료와 직원들에게 더 많은 도움을줍니다.
이렇게하는 쉬운 방법은 양쪽 발을 바닥에 앉히고 5 회 호흡에 집중하는 것입니다. 불안과 걱정에서 마음을 집중시키는 데 도움이됩니다. 다음으로, 사랑과 친절의 감정을 자신에게 보내고, 그 감정을 다른 사람들에게 보내고, 직장에서 매일 당신과 상호 작용하는 사람들부터 시작하여 그날 이야기하고있는 사람에게로 이동하는 것을 상상해보십시오.
우리가 냉소적이거나 걱정과 불안으로 익사 할 때, 피로의 위험을 증가시키는 스트레스 사이클이 생기고,이 운동은 사이클을 해칠 수 있습니다.
2. 일일 및 주간 계획 도우미 작성.
이 디지털 시대에는 디지털 프로젝트 관리, 매일 스케줄링 및 온라인 브레인 스토밍을 통해 모든 작업을 구성하는 것이 일반적입니다. 그것은 우울증을 유발하는 압도적 인 불안과 불안감을 줄 수 있습니다. 작업을 완료하는 것은 온라인 관리 시스템의 무수한 디지털 폴더에 묻혀서 쌓일 때 문제가됩니다.
필자는 종이 저널 플래너의 변화가 내 목표를 향상시키고 목표를 달성 할 수있는 가장 강력한 단일 방법이라는 것을 알게되었습니다. 이것은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 일부 연구는 뇌가 실제로 디지털 기획자보다 손으로 쓰여졌을 때 실제로 더 잘 학습하고 기억할 수 있음을 발견했습니다.
3. 일주일에 한 번 '정서적으로 부과 된 사건'에 대한 저널을 작성하십시오.
이번 주에 당신을 괴롭히는 것이 될 수 있습니다. 저널에 정서적으로 부과 된 사건에 대해 글을 쓰면서 면역계 세포, 면역 기능, 혈압을 낮추고 기분을 바꾸는 다양한 연구가 있음이 입증되었습니다.
이것은 뇌가 정신 상자를 '해체'하는 방식으로 뇌의 '기초'를 부정적인 이야기에서 깨끗이 제거하는 방법입니다. 그렇지 않으면 우리는 깊은 변연 뇌의 차원에서 숨어 정신적 에너지를 소모시킵니다.
4. "화면"에서 눈을 쉬기
여기에는 스마트 폰, 컴퓨터 및 TV가 포함됩니다. 화면의 푸른 빛은 눈 뒤쪽의 망막에 닿아 멜라토닌이라고 불리는 뇌 수면 호르몬의 생성을 차단합니다. 우리 집에서는 오후 7시에 '디지털 활동 없음'이후에 규칙이 있고, 그 이후에는 스토리 텔링, 책 읽는 법, 명상하고 아내와 아이들의 이야기를 듣는 것과 같은 "비 스크린"활동 만 있습니다. 하루의 작업 후에 피로한 눈을 쉬십시오. :)
5. 커피를 녹차로 바꿉니다.
녹차에는 약 1/3의 카페인 커피가 함유되어 있으며 카페인의 영향을 줄이는 진정 아미노산 인 L-theanine이 들어있어 몇 시간 후 에너지 및 기분 장애를 예방합니다. 또한 EGCG는 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치므로 식욕 감퇴와 심장 및 노화 방지 프로텍터를 감소시킵니다.
6. 당신이해야 할 가장 중요한 일과 같이 스포츠 시간을 계획하십시오.
이것은 내가 바쁜 근무 일정에도 불구하고 계속 운동을하는 것이 중요하다고 생각합니다. 나는 내 체육관이나 무에타이 학급을 개인 일일 및 주간 계획에 쓰고 그것을 아내와 나누었 기 때문에 그녀는 그것을 알고 생각 나게 할 수있었습니다.
운동을 규칙적으로 할 때, 나는 더 조용하고, 더 창조적이며, 더 수면을 취할 것입니다. 많은 연구가이 효과 스포츠를 지원하여 기분을 좋게하고, 스트레스를 줄이고, 수면을하고 신진 대사를 증가시키는 약을 수천 번이나 이깁니다.
7. 자연을 즐기십시오.
몇몇 연구는 걷거나 야외에 앉아서 기분을 개선하고 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 낮출 수 있다는 이점을 입증했습니다. 연구자들은 또한 인간의 두뇌가 도시의 콘크리트 풍경을 인식하지 못했다는 사실을 발견했습니다. 우리는 신경계를 진정시키고 우리의 두뇌를 재설정하기 위해 자연이 필요합니다.
일상 생활에서 가정, 해변, 산, 호수 또는 집과 가까운 거리에있는 자연 환경에 가까운 공원을 방문하십시오. 나는 해변 산책을 적어도 3 번 일주일에 여행한다면 나는 가장 가까운 도시 공원을 찾아 휴식과 자연과 주변을 즐길 것입니다.
이러한 간단한 생산성 향상 팁이 개인적으로 나에게 영향을 미쳤으므로 이러한 팁이 업무 생산성 향상에 효과적 일 것입니다.
UPTOTE 및 RESTEEM을 잊지 마십시오. :)
