안녕하세요 멜입니다.
5일이나 스팀잇을 못했네요 ㅠㅠ 변명아닌 변명이지만..
위와 같이 탁한 미세먼지로 인해 고생좀 했답니다 .
다들 미세먼지 때문에 고생 많으시죠?
요즘 잠잠해졌다 싶었는데 다시 기승을 부리는 미세먼지.
오늘을 잦은 기침으로 저의 모든 컨디션을 다운 시킨 미세먼지에 대해 준비해 봤어요 :)
눈 앞을 뿌옇게 만드는 미세먼지에 대해 알아볼까요?
미세먼지는 여러 가지 복합한 성분을 가진 대기 중의 부유 물질입니다.
미세먼지는 대부분 자동차의 배기가스, 도로 주행과정 등에서 발생하는 먼지에서 발생 된답니다.
지름이 10 마이크로미터 보다 작고, 2.5 마이크로미터보다 큰 입자를 미세먼지라고 부르며,
미세먼지의 노출은 호흡기 및 심혈관계 질환의 발생과 관련이 있으며, 사망률도 증가시키는 것으로 보고되고 있습니다. 특히, 크기가 10 마이크로미터 이하의 작은 먼지 입자들은 폐와 혈중으로 유입될 수 있기 때문에 큰 위협이 됩니다.
** 마이크로미터(µm) 란 1m 기준으로 100만번 나눈 길이가 1 마이크로미터 (µm) 랍니다.그럼 간단하게 미세먼지의 위험성에 대해 알아볼게요.
미국의 일리노이 지역 거주 노인을 대상으로 한 연구에서 미세먼지 농도가 10ug/m2 증가할 때,
심근경색이 있었던 사람은 2.7배, 당뇨병을 가진 사람은 2.0배 사망률이 증가하는 것으로 조사되었고,
우리나라에서 연구에서는 심부전환자가 사망위험이 약 2.5배 높았답니다.
또한 미세먼지에 노출 된 어린이에서 호흡기계 질환으로 인한 사망률이 증가하였으며,
폐기능이 발달하는 시기에 호흡기가 이런 위험물질에 노출되면 성인이 되어서도 폐 기능에 영향을 주게 된답니다.
캘리포니아 지역의 학생을 추적 관찰한 결과, 이런 오염물질에 장기간 노출된 어린이는 성인이 되었을 때 폐기능이 낮을 가능성이 4.9배 높았다고 해요.
마지막으로 미세먼지가 가임기 여성에게 미치는 영향으로, 미세먼지의 노출은 재태기간에 비해 작은 체중아의 출산과 관련성이 보고되었고,
2.5마이크로미터보다 작은 초미세먼지의 노출은 저체중 출생아, 조산아 등 재태 기간에 비해 작은 체중아를 출산하는 것과 관련이 있다고 합니다.
그렇다고 집에만 있을 수 없는 노릇이고 ㅠㅠ
그럼 미세먼지를 이겨내는 방법엔 무엇이 있을까요?
미세먼지에 좋은 음식 몇가지 소개드릴게요 :)
첫 번째로 미세먼지 심한 날엔 역시 삼겹살 !!! ??
NO ! No! NO!
미세먼지가 심할 때, 삼겹살을 먹으면 삼겹살의 지방이 먼지를 제거해준다는 속설이 있죠?
그러나, 삼겹살의 지방이 미세먼지에 미치는 영향에 대해서는 밝혀진 바가 없으며,
오히려 지방이 많은 음식을 지나치게 많이 섭취할 경우 지용성 유해물질의 체내 흡수율이 증가한다는 연구결과가 있으므로, 주의해야 한답니다 ! ^^
자 그럼 진짜 미세먼지에 좋은 음식 8가지 소개드릴게요 :)
첫 번째 미세먼지에 좋은 음식은 , '배' 에요
배는 기관지 질환 등 폐 기능 저하에도 도움이 된답니다.
기침 가래 등의 기관지 질환 예방에 도움을 주며, 미세먼지를 배출 해 내는데도 도움을 준다고 해요.
두 번째 미세먼지에 좋은 음식은 , '마늘' !
마늘의 경우, 대표적인 해독 작용과 혈액관련 질환에 도움이 되는 음식이라고 다들 알고계실 텐데요.
마늘에 들어있는 알리신의 경우 몸속 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주며, 각종 중금속등이 몸에 쌓이는 것을 막아주기 때문에 미세먼지에 좋은 음식이라 할 수 있답니다.
세 번째 미세먼지에 좋은 음식은 , '녹차' !
녹차에는 타닌이라는 성분이 들어있는데요,
이 성분이 몸 안에 중금속을 몸 밖으로 배출해내는 역할을 한다고 해요.
또한 면역력 강화에 도움을 주어 호흡기 질환을 예방하는 역할을 한다고 합니다.
네 번째 미세먼지에 좋은 음식은 , '도라지' !
도라지는 진해, 거담작용을 하며 기관지 활성화와 목 주위 통증완화에 효과적이랍니다.
또한 도라지에는 이눌린이라는 성분이 많이 들어있는데요,
호주 뉴캐슬대학의 연구팀에서는 이눌린을 매일 섭취했을 시 천식 증세 완화와 폐 기능 강화에 도움을 줄 수 있다는 연구결과도 발표한 바 있답니다.
다섯 번째 미세먼지에 좋은 음식은 , '등푸른 생선' 이에요.
등이 푸른 생선들의 경우 오메가 3가 풍부하다고 알려져 있습니다.
등푸른 생선에 들어있는 오메가 3의 경우, 몸 속의 염증을 가라앉혀주는 효과를 가지고 있기 때문에 미세먼지로 인하여 생길 수 있는 호흡기 질환 염증 완화에 도움을 될 수 있다고 합니다.
또한 등푸른 생선에는 아연이 풍부하기 때문에, 체내에 미세먼지로 인하여 쌓일 수 있는 각종 중금속 성분들을 배출시켜주며 쌓이는 것을 막아주기 때문에 미세먼지에 좋은 음식이라 할 수 있답니다 ^^
여섯 번째 미세먼지에 좋은 음식은 , '미나리' !
미나리의 경우 각종 비타민과 무기질이 풍부하기 때문에 몸속에 쌓일 수 있는 각종 독성 물질을 몸밖으로 배출시켜 줄 수 있으며, 간 건강에도 도움이 되고 고혈압을 예방하는 작용도 하기 때문에 미세먼지에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
일곱 번째 미세먼지에 좋은 음식은 , '해조류' !
해조류 하면, 미역 김 다시마 등이 떠오르 실 텐데요.
미역과 같은 해조류에는 많은 클로렐라는 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등을 함유하고 있어 각종 중금속을 몸 밖으로 배출시키는 데 효과적이랍니다.
또한 호흡기 점막이 건강하게 역할을 잘 할 수 있도록 도움을 주는 비타민 A도 풍부하게 함유되어 있답니다.
마지막으로 미세먼지에 좋은 음식은 , 바로 바로 '물!' 이에요.
수분이라는 것은 몸을 구성하는 중요한 구성요소 이죠?
평소에 물을 자주 드시면, 미세먼지와 중금속을 배출하는데 도움을 준다고 해요.
물은 몸 속을 청소해 주어 피부에도 좋고 칼로리가 없어 살도 안 찌고, 장운동도 활발하게 만들어 주어 변비예방에도 좋으니! 아낌없이 마셔도 좋답니다 ^^
자 여기까지,
작지만 무서운 미세먼지들과 싸워 이기기에 좋은 음식들 소개해 드렸습니다.
물론 미세먼지가 심한 날은 외출을 자제해 주시고,
외출 후엔 꼭꼭 ! 깨끗하게 씻는게 기본이구요:)
위의 음식들과 함께 건강하게 미세먼지 이겨내도록 합시다 ! .
감사합니다
2017-06-20 pm4:09 작성
