ရက္ ၃ဝအတြင္း ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြက်ၿပီး လံုးဝခ်ပ္ရပ္သြားေစဖို႔...
၁။ ပက္လက္အိပ္ၿပီး ဒူးေကြးထားပါ။ ညာဘက္လက္ကို ရင္ဘတ္ေပၚတင္ၿပီး ညာေျခေထာက္ကို ဘယ္ဘက္ဒူးေပၚတင္ပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကို ေခါင္းေအာက္မွာထားၿပီး ေခါင္းကို မတင္ပါ။ ျပန္ခ်ပါ။ ၁ဝ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ဘယ္ဘက္အေနအထားကုိ တစ္လွည့္ျပန္ေျပာင္းပါ။
၂။ ဒူးေထာင္ၿပီး ပက္လက္အိပ္ပါ။ ဦးေခါင္းမပါဘဲ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းနဲ႔ ေက်ာျပင္ကို မတင္ပါ။ ျပန္ခ်ပါ။ အႀကိမ္ ၂ဝ ျပဳလုပ္ပါ။
၃။ ဒူးအနည္းေကြးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္တစ္လွည့္၊ ညာတစ္လွည့္ေစာင္းေပးပါ။ အႀကိမ္ ၂ဝ ျပဳုလုပ္ ပါ။ ဤေဆာင္းပါးကို ဂႏၳဝင္ မဂၢဇင္းမွ ေရးသားတင္ဆက္ျခင္း ျဖစ္သည္။
၄။ ေလးဘက္ကုန္းၿပီး ဒူးေထာက္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ခ်င္းစီကို ေနာက္ဘက္ ဆန္႔ထုတ္ပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁ဝ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
၅။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္အတန္ငယ္ကားၿပီး ေျခခပ္က်ဲက်ဲခြဲရပ္ပါ။ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို ဆြဲေစ့ပါ။ ျပန္ကားပါ။ ၁ဝ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
၆။ ညာဘက္တံေတာင္ဆစ္ေပၚ ေခါင္းတင္ၿပီး ညာဘက္တေစာင္းလဲေလ်ာင္းပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကို သက္ေတာင့္သက္သာထားပါ။ ညာေျခေထာက္ကို အေပၚဆန္႔လိုက္ ျပန္ခ်လိုက္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္လွည့္ၿပီး အထက္ပါအတိုင္းျပဳလုပ္ပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
၇။ လက္သီးဆုပ္ႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္အနီးမွာကပ္ပါ။ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို အတန္ငယ္ခြဲရပ္ၿပီး ခပ္ေကြးေကြးထိုင္ပါ။ ေအာက္အထိမထိုင္ဘဲ ျပန္ရပ္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
၈။ ပက္လက္အိပ္ၿပီး ေျခအစံုကုိ နံရံေပၚ ကန္ထားပါ။ ေျခေထာက္ကို အားယူၿပီး ခႏၶာကုိယ္ ေအာက္ပိုင္းကို အေပၚမတင္လိုက္ ျပန္ခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၁ဝ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
၉။ ပက္လက္အိပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို သက္ေတာင့္သက္သာခ်ထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေလထဲ လမ္းေလွ်ာက္သလို ကစားေပးပါ။ အႀကိမ္ ၂ဝ ျပဳလုပ္ပါ။
၁ဝ။ ပက္လက္အိပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို သက္ေတာင့္သက္သာခ်ထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းမွ အေပၚအထိ ေျမႇာက္လိုက္ခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ ၂ဝ ျပဳလုပ္ပါ။
၁၁။ ၾကမ္းေပၚပက္လက္အိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို နံရံေပၚ ခပ္ဆန္႔ဆန္႔ ေျမႇာက္တင္ၿပီး တစ္ဖက္စီ နံရံကို ထိလိုက္ ခြာလိုက္လုပ္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
၁၂။ ၾကမ္းေပၚအိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို အတန္ငယ္ေကြးၿပီး နံရံေပၚတင္ထားပါ။ ေျခေထာက္ကို နံရံမွာကန္ကာ အားျပဳၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တက္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ဆင္းပါ။ ၁ဝ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၁၃။ ၾကမ္းေပၚအိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို နံရံေပၚမတ္မတ္တင္ထားပါ။ လက္ေတြကို ဆန္႔တန္းၿပီး ခါးမတ္ကာ ေျခဖ်ားထိပ္ကို လွမ္းထိပါ။ ၁ဝ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
၁၄။ ပက္လက္အိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းလံုးကုိ ေျခစံုေျမႇာက္လုိက္ ခ်လိုက္လုပ္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
၁၅။ ေခါင္းေအာက္မွာ လက္ႏွစ္ဖက္ခုၿပီး အိပ္ပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို အတန္ငယ္ေကြးၿပီး အိပ္ထမတင္ လုပ္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
