high pulls ayudan a desarrollar la potencia de todo el cuerpo mientras mejora su capacidad para realizar levantamientos olímpicos. También construyen tamaño y fuerza a través de las piernas, la espalda y los hombros. El high pull es bueno para construir fuerza limpia y mejorar el peso muerto ya que a diferencia del tirón de la cuerda, este ejercicio requiere que levantes el peso de un punto muerto en el suelo. Asegúrate de extender las caderas para levantar el peso mientras encoges los hombros y las trampas y llevas los codos hacia atrás para levantar el peso. El movimiento se debe hacer de forma explosiva e imitar el movimiento del cuerpo inferior de un salto sin salir del piso.

INSTRUCCIONES PASO A PASO

1. Coloque los pies al ancho de los hombros y póngase de pie para que sus espinillas estén aproximadamente a dos pulgadas de la barra. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas mientras agarras la barra con un agarre por encima de la cabeza.

2. Explota alto y encoge los hombros para tirar de la barra lo más alto posible antes de volver a bajar lentamente a la posición inicial.