Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC en esta oportunidad comparto con ustedes las progresiones de Full plancha desde la progresión llamada como lean plancha hasta la full plancha que es una técnica estética practicada con nuestro propio peso corporal aplicando fuerza de hombro espalda, abdomen y lumbar realizando la técnica estrictamente bloqueado los codos y contrayendo el pecho y elevando la escapula estirando el cuerpo completamente presionando la lumbar hacia abajo apretando el abdomen, ya realizando la ejercitación de la técnica.
Hi friends of Street Workout Community SWC In this opportunity I share with you the progressions of Full plancha from the progression called as lean planche to the full planche which is an aesthetic technique practiced with our own body weight applying shoulder strength back, abdomen and lumbar performing the technique strictly locked elbows and contracting the chest and raising the scapula stretching the body completely pressing the lumbar down tightening the abdomen, and performing the exercise of the technique.
Video
Entrenamiento
Workout
Progresión N° 1
Progression N° 1
- Lean Plancha: es un ejercicio para fortalecer el hombro, acostado en el suelo empujando tu cuerpo hacía arriba bloqueado los codos sacando la escapula contrayendo el pecho hacia adentro estirando las piernas presionando la lumbar hacia abajo de esta manera ejecutas está técnica.
- Lean Planche: is an exercise to strengthen the shoulder, lying on the floor pushing your body upward locking the elbows out the scapula and contracting the chest inward stretching the legs pressing the lower back down in this way you execute this technique.
Progresión N° 2
Progression N° 2
- Tuck plancha: está técnica se ejecuta contrayendo el pecho hacia dentro elevando tus rodillas al pecho sacando escapula, bloqueado los codos, quedando el cuerpo recto y en forma de tortuga.
- Tuck planche: this technique is executed by contracting the chest inward lifting your knees to the chest, pulling the scapula out, locking the elbows, keeping the body straight and in the shape of a turtle.
Progresión N° 3
Progression N° 3
- Tuck avanzando de plancha: la ejecución de esta técnica es más avanzado se aplica lo mismo que el tuck de plancha solo que sacando las rodillas a la altura de las muñecas causando más dificultad para avanzar más a la Full plancha.
- Tuck advancing planche: the execution of this technique is more advanced, it applies the same as the plancha tuck, only taking out the knees at the level of the wrists, causing more difficulty to advance more to the Full plancha.
Progresión N° 4
Progression N° 4
- Half de plancha: esta técnica es la que se acerca más a la Full plancha se ejecuta de la misma manera que la tuck avanzando de plancha solo que estira más las piernas que queden las piernas así arriba con las rodillas apuntando hacia atrás quedando el abdomen derecho y aplicando más fuerza en la pelvis.
- Half planche: this technique is the one that is closer to the Full plancha is executed in the same way as the tuck advancing plancha only that stretches the legs more so that the legs are up with the knees pointing backwards keeping the abdomen straight and applying more force in the pelvis.
Progresión N° 5
Progression N° 5
- Plancha con una pierna: está técnica es la de mayor aplicación de fuerza en la lumbar y abdomen, se realiza estirando completamente un pierna y la otra se mantiene recogida a la altura de las muñecas variando se esa manera ambas piernas.
- Planche with one leg: this technique is the most forceful application of force in the lumbar and abdomen, is performed by fully stretching one leg and the other is kept collected at the level of the wrists thus varying both legs.
Progresión N° 6
Progression N° 6
- Straddle plancha: está técnica llamada y bien conocida como straddle plancha es la plancha con las piernas abiertas la ejecución de esta técnica se realiza de la siguiente manera, bloqueado los codos, inclinando tu cuerpo hacía adelante elevando las piernas abiertas presionando la pelvis hacia abajo aplicando fuerza de abdomen y un poco de equilibrio en las piernas.
- Straddle planche: this technique called and well known as straddle plank is the plank with legs open the execution of this technique is performed as follows, locked elbows, leaning your body forward raising your legs open pressing the pelvis down applying abdominal strength and a little balance in the legs.
- Estás progresiones son por las que pasarás para llegar a la full plancha debes de ponerla en práctica para tener buena ejecución de la full plancha espero les allá gustado nos vemos en otra oportunidad.!
-These progressions are the ones you will go through to get to the full planche, you must put them into practice to have a good execution of the full plancha, I hope you liked it, see you another time.!
@alvis-sw
