上一篇寫說要等到100公斤的時候才寫下一篇。問題是要量到100公斤整也有點難度，所以我就在100.5公斤的時候先寫了。
我在一月時還是110公斤。現在三月二十日是100.5公斤。兩個月減了將近10公斤。到底是怎麼減重的呢? 其實也沒做什麼特別的事，就是遵守了一些規則。
一: Intermittent fasting 間接性斷食
我晚上完全不吃東西。大約七八年前就有醫生告訴我說晚上睡覺前三小時不要吃東西，本來我有時候會胃痛，而我遵守這規則之後就沒了。之後為什麼變成晚上完全不吃東西，也是我自己測試出來的。我試著一陣子一天吃兩餐(早餐和午餐)，體重就開始減，再變一天吃三餐，體重就一直增加，最後再變回來晚上不吃東西後，體重又開始減。習慣之後，晚上不吃也沒啥感覺，就是稍微餓些。
以上圖叫做Vegetarian Omelette，在洋人餐廳吃的午餐，小僧吃素所以沒肉。
二: Calorie Deficit 热量赤字
這個挺簡單，就是每天吃的熱量要低於消耗的熱量。我每天都吃差不多的東西，因為我知道吃這個份量我的體重會減，所以只要不要亂吃其他東西就好。再加上我很常去健身房，一個禮拜去個五六次，再多消耗一些熱量。
再來一個素菜圖，叫Plant Based Meatballs,也是同家餐廳吃的。
三: 每餐先吃菜，再吃蛋白質，再吃飯
這一個是我最近從Youtube上學到的點子，就是每餐要先吃一盤菜。我不是專家所以這裡就不多寫原因了，主要就是看了些影片聊到食物應該照什麼順序來吃比較好。我看的專家說要先吃菜，所以我現在每一餐都先吃菜再吃其他東西，而如果沒菜我就不吃東西。
遵守這個規則還有一個好處就是我幾乎完全不吃零食。因為吃零食之前還要吃菜就太麻煩了，所以乾脆不吃。
這盤叫做Corn & Vege Fritter, 也是素的。
下次寫文章的時候應該會減到九十幾公斤了吧!謝謝各位支持。