Meditation lernen in 3 Einfachen Schritten
Wenn du die Möglichkeit hast dich zu verbessern, würdest du die Chance nutzen?
Die Mediation ist ein solches Hilfsmittel, welches dich in jeglichen Lebensbereichen verbessert. Die Meditation ermöglicht es dir Konzentrierter im Alltag zu sein, Zufriedener mit dir selbst, Steigert deine Kognitiven Fähigkeiten und lässt dich Sachen klarsehen.
Vor allem aber auch hilft Sie beim Stress abbauen
Selbst nur 10 Minuten am Tag ermöglichen es dir, doppelt so viel zu leisten und ein besseres Leben zu leben.
Vor allem bietet die Ikarus Meditation eine optimale Möglichkeit, Meditation und Lebensziele miteinander zu verbinden.
Im folgenden Abschnitt beschreiben wir die ,,normale’’ Mediation.
Fangen wir an!
SetUp: Konditionierung
Setzte dir Interpretationen für deine Atmung. Diese Helfen dir dabei die Meditation besser auszuführen.
Du kannst diese nach belieben setzen. Wenn du deinen Fokus steigern möchtest dann kannst du diese Nehmen:
Einatmen: Verbessertes Wahrnehmen der Geräusche
Ausatmen: Den Körper besser Wahrnehmen
Ebenfalls kannst du, um deinen Stress zu reduzieren. Diese Nehmen:
Einatmen: Fokussieren auf den Körper
Ausatmen: Entspannen, Immer tieferes einsinken.
1): Atmung
Beobachte erst deinen Atem.
Atme durch deine Nase ein und fokussiere dich auf deine Atmung.
Stelle dir vor wie dein Atem deinen Gaumen berührt und von diesem langsam die Luftrühre entlang Eingang in deine Lunge gewährt bekommt.
Fülle deinen Bauch mit der Luft.
Atme automatisch mit dem Lauf deines Körpers aus. Stelle dir dabei den umgekehrten Prozess vor und denke stelle dir vor wie dein Atem deinen Gaumen streift und den Ausgang Mund nimmt.
Wiederhole den Verlauf und folge deinem Atemverlauf.
2) Sein
Löse dich von dem Fokus deines Atems und nehme deinen ganzen Körper war.
Versuche dazu zu spüren, ob es Stellen an deinem Körper sind die Verspannt sind und mache Druck Punkte aus.
Nehme diese nur war. Urteile nicht.
3) Höre zu
Konzentriere dich auf die Geräusche in deiner Umgebung.
Nehme zuerst die Geräusche war die Nah bei dir sind und erweiter deine Wahrnehmung der Geräusche immer weiter nach Außen.
Versuche auch Geräusche Wahrzunehmen, die Versteckt liegen. Höre einfach nur zu. Atme und sei mit diesen Verbunden.
Stell dir vor die Geräusche ergänzen dich.
Probiere die Mediation zu einer bestimmten Tageszeit aus. Suche dir eine Zeit heraus, zu welcher du Zeit hast. Du wirst realisieren, dass du dich innerhalb von einer Woche schon in deinen Zielen verbessern wirst.
Viel Spaß
Buchtipps:
Meditation für Skeptiker
Crashkurs Meditation
