Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de un pequeño entrenamiento de básicos que realice el dia de hoy, está vez en mi casa. Hoy no me sentía con energías para el entrenamiento de front lever que me tocaba el día de hoy, pero para no dejar pasar el día realice unas pequeñas series de básicos tanto de empuje como de jalón, un entrenamiento sencillo y corto en forma de activación. No podemos pasar por alto la importancia de hacer al menos de 1 a 3 veces al mes, realizar un dia de básicos de calistenia, ya que normalmente nos enfocamos en hacer rutinas con progresiones y básicos de estáticos pero a largo plazo nuestro cuerpo se fatiga y sobrecarga. Nuestro cuerpo al entrenar progresiones no solamente daña nuestros tejidos musculares si no que también nos desgasta a nivel tendinoso y nervioso, es por eso que los básicos como flexiones, fondos y dominadas nos ayudan a entrenar a una baja intensidad cosa que beneficia nuestra recuperación.

Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of a small basic training that I did today, this time at my house. Today I didn't feel like I had the energy for the front lever training that I had to do today, but to not let the day pass I did a few small series of basic push and pull exercises, a simple and short training in the form of activation. We cannot overlook the importance of doing a day of basic calisthenics at least 1 to 3 times a month, since we normally focus on doing routines with progressions and basic static exercises, but in the long term our body becomes fatigued and overload. When our body trains progressions, it not only damages our muscle tissues but also wears us out at a tendon and nervous level, which is why basic exercises such as push-ups, dips and pull-ups help us train at a low intensity, which benefits our recovery.

En el entrenamiento realicé los siguientes ejercicios, para el patrón de movimiento de jalón hice dominada pronas, dominadas altas y dominadas arqueras. Realice un 3x12 de dominadas pronas, 3x3 dominadas explosivas y 3x6 dominadas arqueras de cada brazo, una vez finalicé esto di comienzo a la parte de empuje, dónde los ejercicios que realice fueron fondos en barra y flexiones normales y en agarre diamante. En los fondos realice un 4x15, en la flexiones diamantes y normales hice un pequeño superset de 5 flexiones normales+ 5 diamantes X3 en la misma serie, es decir 15 de cada una pero alternando si agarre cada 5 repeticiones.

In training I performed the following exercises, for the pull-down movement pattern I did prone pull-ups, high pull-ups and arch pull-ups. I performed a 3x12 prone pull-up, 3x3 explosive pull-up and 3x6 arch pull-up on each arm. Once I finished this, I began the pushing part, where the exercises I performed were barbell dips and normal push-ups and diamond grip. In the Dips I did a 4x15, in the diamond and normal push-ups I did a small superset of 5 normal push-ups + 5 diamonds X3 in the same series, that is, 15 of each one but alternating whether I grab every 5 repetitions.

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