Entrenamiento de plancha [ESP-ENG]
planche training [ESP-ENG]
Un saludo amigas y amigos de #SWC y #HIVE el d铆a de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotograf铆as de mi segunda sesi贸n de entrenamiento de ayer d铆a viernes, entrenamiento enfocado a los aguantes de planch. Las segundas sesiones normalmente las suelo enfocar al trabajo con ligas para la propiosepcion del elemento que este trabajando en ese momento. Este entrenamiento debo decir que me ha costado much铆simo, he estado pasando por una racha no tan buena y las cosas me est谩n costando m谩s de lo normal. Dentro de lo posible complete est谩 segunda semana de carga, solamente me faltar铆a 1 semana de carga m谩s para volver a realizar una descarga.
Greetings friends of #SWC and #HIVE, today I want to share with you some photographs of my second training session yesterday, Friday, training focused on plank holds. The second sessions I usually focus on working with links for the specific element I am working on at that moment. This training I must say has been very difficult for me, I have been going through a not so good streak and things are costing me more than normal. If possible, complete this second week of charging, I would only need 1 more week of charging to download again.
En cuanto a mi rutina, mi volumen de entrenamiento no se pasa de las 3 series normalmente, y las progresiones que uso son el elemento en si que en este caso seria la full planch, luego la half planch y de vez en cuando la straddel planch, suelo realizar aguantes m谩ximos de cada una pero siempre asegur谩ndome que pueda realizar un press luego de cada aguante, esto para validar dicho aguante de planch y estar mayor tiempo bajo tensi贸n, cosa que nos obliga a ejercer mas fuerza, en full realice unos 5 segundos + press, en half 8 segundos + press.
As for my routine, my training volume does not normally exceed 3 sets, and the progressions I use are the element itself, which in this case would be the full planch, then the half planch and occasionally the straddel planch I usually perform maximum holds for each one but always making sure that I can do a press after each hold, this to validate said plank hold and spend more time under tension, which forces us to exert more force, in full do about 5 seconds + press, in half 8 seconds + press.
Gracias amigos lectores, nos vemos en una pr贸xima publicaci贸n
Thank you reader friends, see you in a future post
 @luisgil-sw | @luisgil-sw |
馃寧馃寪Redes Sociales馃寧馃寪