Aprender a decir que no sin sentirte culpable es algo muy difícil por lo menos para mí, porque no quiero hacerlo pero tampoco quiero quedar como la mala y termino sacrificando mi tiempo, energía o la paz mental para no decepcionar a alguien más, y lo peor es que siempre caemos en este círculo y comenzamos a decir que sí a las cosas que no queremos hacer porque tenemos miedo de parecer groseros o egoístas. He perdido la cuenta de cuántas veces salí tarde del trabajo cuando ya estaba cansada y sin pago de horas extra o he ido a una fiesta a la que no quería ir, o he dejado que una amiga se desahogara durante horas cuando si apenas estaba bien yo para sostenerme o que tenía que entregar algún trabajo para la maestría y me encontraba escuchando un cuento hasta tarde, tratando de dar algún consejo para que esta amiga hiciera lo contrario jajajajaj y después terminaba yo acostándome súper tarde, con dolor de cabeza al día siguiente en el trabajo porque no atendía mis asuntos primero.
Esto puede pasarte un montón de veces si no te pones firme, y por eso aprender a decir que no además de poner límites consiste en reclamar tu vida frente a un montón de peticiones, expectativas y obligaciones que otras personas van a querer imponer si se lo permites. Se que la culpa de decir que no a veces nos puede fastidiar y es más que todo porque nos ponemos a sobrepensar, por ejemplo si no ayudo a mi prima este fin de semana con la mudanza entonces voy a quedar como una mala frente a mi familia, o si no voy el sábado con mi amiga a acompañarla a comprar algo de ropa para su reunión especial entonces va a decir que soy una mala amiga, eso lo he pensado muchas veces y quizás esto nunca llega a pasar, quizás las personas ni llevarán la cuenta de si los ayudaste o no, de si fuiste o no, esa culpa muchas veces es autoimpuesta porque estamos acostumbrados a complacer a la gente y ser amables.
Saber que debes decir que no es una cosa, pero hacerlo sin ese sentimiento de culpa es otra, así que yo creo que lo mejor es empezar poco a poco y cuando alguien te pida que hagas algo que para ti pueda generar inconveniente o quitarte tiempo, practica a decir esta vez no puedo, pero gracias por preguntar, sin dar demasiadas explicaciones no hay que dar una excusa detallada porque cuanto más intentes justificar tu decisión más te cuestionarás a ti misma, además hay personas que no merecen tantas explicaciones, con un amable no puedo ya te sales del rollo. Yo por lo menos me la pasaba inventando excusas y pensando que puedo decir para no ir y más era la energía que gastaba en eso y para no andar en ese desgaste terminaba haciendo las cosas obligada pero ya me siento orgullosa las veces que digo no, quizás no han sido muchas porque todavía estoy aprendiendo pero se ha sentido liberador. En estos días un familiar lejano me llama porque tenía un problema con un hermano de ella que está enfermo del estómago y como ella no lo puede atender quería que yo le hiciera el almuerzo y se lo llevara y yo pensé dentro de mí esto qué está pasando es cierto? Obviamente dije que no de una forma muy decente pero hubiese sido unos años atrás y me hubiese visto cocinando el almuerzo todas las noches y llevándoselo a la persona porque pobrecito y porque que van a decir de mí jajajaja y ya entendí que yo no soy la salvadora de nadie, que primero es mi tiempo, es mi descanso, mi tranquilidad y con un simple lo siento pero no te puedo ayudar es suficiente y no es ser grosera, solo es dar una respuesta clara.
Cuando comencé a decir que no entraba en pánico y muchas veces para salir de la situación decía déjame revisar mi agenda y te llamo y esto me ayudaba a evaluar los pros y los contras, sobretodo cuando me invitaban a hacer algo, es que yo no soy mucho de estar saliendo y trato de huir a muchos compromisos, ya después con el tiempo me di cuenta de que cuando no quiero hacer algo el mundo no se acaba cuando lo rechazo. Y es que las personas s acostumbran muy rápido a quitarte tu tiempo, muchas veces me quedé en el trabajo hasta tarde terminando con las responsabilidades de otra persona y llegó un momento en que se hizo costumbre y una obligación, el día que decidí no hacerlo más mi jefe se molestó conmigo, por suerte ya cambié de trabajo, pero si yo hubiese establecido un límite claro como salir puntual a mi hora y solo quedarme en casos de emergencia mis compañeros no lo hubiesen dado por hecho y tendrían que preguntar si me puedo quedar y yo hubiese tenido la opción de negarme, yo lo aprendí por las malas sentí que en ese trabajo se agotó toda mi energía y mucho de eso fue mi culpa, así que es mejor ser claro desde el inicio para evitar malos entendidos y resentimientos.
Tampoco creas que esto va a ser muy sencillo, algunas personas no aceptarán un no por respuesta y te harán sentir culpable, van a tratar de negociar o actuarán como si estuvieras exagerando y aquí es donde hay que mantenerse firme, porque ceder les enseña que si persisten van a salir ganando, y todo se va a volver un ciclo negativo porque la próxima vez van a seguir presionando y manipulando, te lo digo porque me pasó con este jefe que te cuentoo, así que si siguen insistiendo lo mejor es decir ya he dado mi respuesta, aunque sea incomodo porque sino te vas a ver amargada atrapada en la oficina y te va a pasar como a mí, querrás salir de ese lugar incluso sin tener otro empleo, cuanto más practiques mantener los límites menos reacciones tendrás porque la gente aprende a respetar. Otra cosa que a mí me ayudó fue cambiar esa culpa por pensamientos de que me estoy dando prioridad, también me recuerdo a mí misma que cada vez que digo no a algo que no quiero, estoy diciendo sí a algo que sí quiero, ya sea descanso, hacer un hobby o pasar tiempo de calidad con mis seres queridos y esas cosas importan, no es egoísmo. Aunque todavía hay momentos en los que aparece la culpa, entiendo que aprender a decir que no es una práctica que dura toda la vida, creo que en algunos momentos lo conseguirás y otros días cederás un poco pero no pasa nada, lo que importa es darse cuenta de los patrones para ir mejorando.
[ENGLISH VERSION]
Learning to say no without feeling guilty is something very difficult at least for me, because I don't want to do it but I also don't want to look like the bad guy and I end up sacrificing my time, energy or peace of mind to not disappoint someone else, and the worst thing is that we always fall into this circle and start saying yes to things we don't want to do because we are afraid of looking rude or selfish. I have lost count of how many times I have left work late when I was already tired and without overtime pay or I have gone to a party I didn't want to go to, or I have let a friend vent for hours when if I was barely well enough to support myself or that I had to hand in some work for my master's degree and I found myself listening to a story until late, trying to give some advice for this friend to do the opposite hahahahahahahah and then I ended up going to bed super late, with a headache the next day at work because I didn't attend to my business first.
This can happen to you a lot of times if you don't put your foot down, and that's why learning to say no in addition to setting boundaries is about reclaiming your life in the face of a lot of requests, expectations and obligations that other people will want to impose if you let them. I know that the guilt of saying no can sometimes annoy us and it's mostly because we start overthinking, for example if I don't help my cousin this weekend with the move then I will look bad in front of my family, or if I don't go with my friend on Saturday to accompany her to buy some clothes for her special meeting then she will say that I'm a bad friend, I have thought that many times and maybe this will never happen, maybe people will not even keep track of whether you helped them or not, whether you went or not, that guilt is often self-imposed because we are used to please people and be nice.
Knowing that you have to say no is one thing, but doing it without that feeling of guilt is another, so I think it is best to start slowly and when someone asks you to do something that for you can generate inconvenience or take time, practice to say this time I can not, but thanks for asking, without giving too many explanations do not have to give a detailed excuse because the more you try to justify your decision the more you will question yourself, plus there are people who do not deserve so many explanations, with a kind I can not and you get out of the roll. At least I used to spend a lot of time inventing excuses and thinking about what I could say not to go and the more energy I spent on that and in order to avoid this wear and tear I ended up doing things forced but now I feel proud of the times I say no, maybe they have not been many because I am still learning but it has felt liberating. These days a distant relative called me because she had a problem with a brother of hers who is sick to her stomach and since she can't take care of him she wanted me to make him lunch and take it to him and I thought to myself what is going on is it true? Obviously I said no in a very decent way but it would have been a few years ago and I would have seen myself cooking lunch every night and taking it to the person because poor thing and because what are they going to say about me hahahaha and I understood that I am not the savior of anyone, that first is my time, is my rest, my tranquility and with a simple sorry but I can not help you is enough and it is not being rude, it is just giving a clear answer.
When I started to say no I panicked and many times to get out of the situation I would say let me check my agenda and I will call you and this helped me to evaluate the pros and cons, especially when I was invited to do something, I am not much for going out and I try to flee to many commitments, and then over time I realized that when I do not want to do something the world does not end when I reject it. And the thing is that people get used very quickly to take your time, many times I stayed at work until late finishing with the responsibilities of another person and there came a time when it became a habit and an obligation, the day I decided not to do it anymore my boss was annoyed with me, luckily I changed jobs, but if I had established a clear limit like leaving on time and only staying in case of emergency my colleagues would not have taken it for granted and would have had to ask if I could stay and I would have had the option to refuse, I learned the hard way I felt that in that job all my energy was exhausted and much of that was my fault, so it is better to be clear from the beginning to avoid misunderstandings and resentments.
Some people will not take no for an answer and will make you feel guilty, they will try to negotiate or act as if you were exaggerating and this is where you have to stand firm, because giving in teaches them that if they persist they will win, and everything will become a negative cycle because the next time they will continue to pressure and manipulate, I tell you this because it happened to me with this boss that I am telling you about, so if they keep insisting the best thing to do is to say I have already given my answer, even if it is uncomfortable because otherwise you will be bitter trapped in the office and it will happen to you like me, you will want to leave that place even without having another job, the more you practice keeping the limits the less reactions you will have because people learn to respect. Another thing that helped me was to change that guilt to thoughts that I am prioritizing myself, I also remind myself that every time I say no to something I don't want, I am saying yes to something I do want, whether it is rest, doing a hobby or spending quality time with my loved ones and those things matter, it is not selfishness. Although there are still moments when guilt appears, I understand that learning to say no is a lifelong practice, I believe that in some moments you will get it and other days you will give in a little but that's ok, what matters is to realize the patterns to get better and better.
