Hola comunidad de SWC Hoy les quiero compartir un video acerca de la rutina que realice ayer en mi dia de empuje, una rutina suave para reforzamiento ya que estoy en semana de descarga.
Hello community of SWC Today I want to share with you a video about the routine I did yesterday on my push day, a gentle routine for reinforcement since I'm in discharge week
En este post les quiero mostrar un poco de la rutina que realice, a un 50% de intensidad para descansar el cuerpo y cuando vuelva a las semanas de entrenar skills volver con todo.
In this post I want to show you a little bit of the routine I did, at 50% intensity to rest the body and when I return to the weeks of training skills come back with everything.
Siempre comieno mis rutinas con subidas a pino, aguantes de pino, progresiones de plancha, juego un poco con el handstand e intento una que otra skills, todo esto para calentar y poder practicar cosas que quiero dominar, pero sin entrenarlas hasta quedar cansado, solo practicarlas
I always start my routines with pino climbs, pino holds, plank progressions, play a little with the handstand and try one or another skills, all this to warm up and to be able to practice things I want to master, but without training them until I get tired, just practice them.
EJERCICIO 1
EXERCISE 1
El primer ejercicio que hice en mi rutina fueron las subidas a pino y combinandola con una negativa de la misma, ejercicio que ayuda a tener mas control sobre el pino y a tener mas fuerza de hombros
The first exercise I did in my routine was the pino climbs and combining it with a negative of the same, exercise that helps to have more control over the pino and to have more shoulder strength
EJERCICIO 2
EXERCISE 2
El segundo ejercicio fueron unos aguantes de tuck adv planche con las piernas abiertas, lo hago de esta forma para q me ayude a comprender mejor la straddle planche
The second exercise was some tuck adv planche holds with legs open, I do it this way to help me better understand the straddle planche.
EJERCICIO 3
EXERCISE 3
El tercer ejercicio fueron las lean planche push up, un ejercicio bastante conocido por dar bastante fuerza de hombros y ser un basico para las planchas
The third exercise was the lean planche push up, an exercise well known for giving a lot of shoulder strength and being a basic for the planchas.
EJERCICIO 4
EXERCISE 4
El cuarto ejercicio flexiones hindu, ejercicio el cual me ha ayudado bastante ya que trabaja muchos musculos al mismo tiempo(hombros, triceps, pecho y abdomen).
The fourth exercise, Hindu push-ups, an exercise that has helped me a lot because it works many muscles at the same time (shoulders, triceps, chest and abdomen).
EJERCICIO 5
EXERCISE 5
El quinto ejercicio fueron las flexiones parado de manos pero de forma asistida, como un finisher para la rutina, es un buen ejercicio para ganar fuerza en hombros.
The fifth exercise was the handstand push-ups but in an assisted way, as a finisher for the routine, it is a good exercise to gain strength in shoulders.
Muchas gracias por ver mi Blog y video, espero les haya gustado
Thank you very much for watching my Blog and video, I hope you liked it.
@josef-999