Empezando la semana con básicos🔱[EPS|ENG]

johnesmith(55)

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Rutina de básicos

Basic routines

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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Esmith Linares @johnesmith el día de hoy les traigo una seción de fotos de un rutina de básicos para empezar la semana, está rutina la realicé en el parque las ballenitas sin embargo antes de comenzar con el entrenamiento o la rutina me propuse realizar un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular de aproximadamente media hora desde la cabeza hasta los tobillos sin mas nada que decir espero les guste el nuevo post del día de hoy.

Para el primer ejercicio de esta rutina decidí comenzar con cinco series de ocho pull-ups controladas descansando un minuto por serie, para el segundo ejercicio realicé una triserie de cinco series de diez Push-ups en lean más diez push-ups normales y diez push-ups abiertas con un descanso de un minuto por serie, para el tercer ejercicio realicé una triserie de cinco series de diez repeticiones de fondos en barras paralelas mas diez repeticiones de fondos de pecho más diez repeticiones de fondos de banco con un descanso de un minuto por serie, para el cuarto y último ejercicio de esta rutina decidí realizar diez repeticiones de australianas abiertas diez repeticiones normales y diez repeticiones cerradas cinco series descansando un minuto por serie. Bueno espero les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de básicos del día de hoy sinceramente espero mejorar y superarme todos los días y dé verdad muchas gracias por toda su atención y apoyo espero verlos en la próxima entrega o en la siguiente publicación.

Hello friends of HIVE and SWC my name is John Esmith Linares @johnesmith today I bring you a series of photos of a basic routine to start the week, this routine I performed in the park the whales however before starting the workout or routine I proposed to perform a brief stretching or neuromuscular warm-up of about half an hour from head to ankles without anything else to say I hope you like the new post today.

For the first exercise of this routine I decided to start with five sets of eight controlled pull-ups resting one minute per set, for the second exercise I performed a triserie of five sets of ten Push-ups in lean plus ten normal push-ups and ten open push-ups with a rest of one minute per set, For the third exercise I performed a triserie of five sets of ten repetitions of parallel bar bottoms plus ten repetitions of chest bottoms plus ten repetitions of bench bottoms with a rest of one minute per set, for the fourth and final exercise of this routine I decided to perform ten repetitions of open Aussies ten normal repetitions and ten closed repetitions five sets resting one minute per set. Well I hope you liked the pictures of my basic workout today I sincerely hope to improve and improve every day and really thank you very much for all your attention and support I hope to see you in the next installment or in the next publication.