bro, con respecto a la dieta, yo no me complico mucho... yo sé como están las cosas en Venezuela pero en lo posible trata de comer mucho, y de consumir alimentos con alta cantidad de carbohidratos y proteinas, tomar mucha agua también... y eso de entrenar sin haber comido al menos 2 horas antes no lo intentes a menos que quieras que te de un bajón feo.

el ejercicio que hago en el último video es la dominada o la pull up como la llaman también, ahí trabajas la espalda, los biceps y los antebrazos, la técnica correcta para principiante es 1) quedar colgado de la barra con los brazos totalmente extendidos 2) subir hasta que la barbilla sobre pase la barra 3) descender hasta terminar con los brazos completamente extendidos 4) repetir. debes tratar de hacerlo lento, siento consciente del movimiento, y respirando con normalidad. un abrazo.

edit: siempre come algo después de entrenar, una fruta, frutos secos si es posible, toma mucha mucha agua...

y fuera de joda, intenta comer fororo pa' que tu veas los milagros que hace esa vaina... la avena también es buena.