ミラーを見るたびにパンチを見るのに疲れた？ あなたのドレスはウエストの周りにあまりにもタイトですか？ 痩せたジーンズを着用すると、胃が膨れていることがよくありますか？ はいの場合は、10分間のエクササイズを試してみる必要があります。 このトレーニングは、10分間で実行できる4つのエクササイズで構成されています。
チョップ練習
この練習は、すべての水着愛好家にとって牧歌的です。それは他のもののようにあなたの腹筋を腹の脂肪とトーンと戦う。
真っ直ぐに立って、やさしくあなたの足を分ける。
あなたの腕はあなたの側であるべきです。
右のつま先に触れ、左に向かって体をねじる。
あなたの左腕は同時に上向きに伸ばされるべきです。
。チョップBエクササイズ
この10分間の訓練は、あなたの腕、腰、腹筋のためのものです。ちょっとした挑戦が好きなら、各手に5ポンドのダンベルを使って試してみてください。
まっすぐ立って足を分ける。
左足を少し曲げ、左のつま先を地面に向けて傾けます。
今すぐ右の脚を曲げ、右に向かって胴をねじって、床に触れるために下に達する。
各側に20の担当者を行います。
ダンベルを使ったツイスト
このエクササイズはあなたの腹筋、脚、肩を動かします。
マットの上に横になり、膝を曲げます。
それぞれの手に5ポンドのダンベルを握りましょう。
あなたの腕を曲げ、あなたの胸の近くに持ってきてください。
地面と平行になるまで足を持ち上げてください。
足を天井に向けます。
それらを元の状態に戻してください。
ロシアンツイスト
ロシアのねじれは大きな姿勢を維持するのに役立ちます。彼らはあなたのabdominals、斜èとdorsiを動作させます。
床に座って、まず膝を曲げてください。
あなたのお尻をあなたの体に支え、姿勢を維持しながら、あなたの足を空中に持ち上げます（あなたの足が膝に曲がり続けるようにしてください）。
両方の手を持ち上げ、肩のところでまっすぐに保ちます。あなたのヤシに参加してください。
今度は、あなたの上半身を、同じ位置にあるあなたの手と一緒に、右に曲げます。
数秒間停止します。
反対側でも同じことを繰り返します。
以下は、あなたがチェックアウトできる7つのトップAB練習です。ビデオを見て、あなたのルーチンでこれらのトレーニングを取り入れてください！
。レベッカ・ルイーズ・アブス・ワークアウト
カッシーホーアブストレーニング
