Mejorando las flexibilidad de mis Isquiotibiales [ESP]
Improving the flexibility of my hamstrings [ENG]
Spanish
English
Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community, soy @jesusaguilarvz, aqui les dejo un post donde trabajo mis flexibilidad de cadera posterior, sobre todo enfocado en mis isquiotibiales es una de las zona que me gusta tener mas rango de flexibilidad, para que se vean más llamativo y se haga más fácil movimiento con press a handstand, y entro otros movimientos como el v-sit, aun que no solo por movimientos del deporte sino porque hacer flexibilidad nos dan un aumento de energía que nos permite realizar ejercicios de fuerza con mayor destreza.
Greetings dear friends of the Street Workout Community, I am @jesusaguilarvz, here I leave you a post where I work on my posterior hip flexibility, especially focused on my hamstrings, it is one of the areas that I like to have more range of flexibility, so that look more striking and make the movement easier with the press a handstand, and among other movements such as the v-sit, even though not only due to sports movements but because flexibility gives us an increase in energy that allows us to perform strength exercises with greater dexterity.
Rutina
Routine
Rutina que Realice
routine to perform
Empecé calentando con estiramientos de cadera posterior hice 4 series de 1 aguante de 30 segundos, para después, hacer casi un ejercicio parecido pero lo que hice fue pequeños rebotes en ese mismo movimiento por 30 segundos, son dos ejercicios en la misma postura pero de forma de realizar diferentes, realice a continuación algo parecido pero sentado en suelo. primero empecé con los rebotes durante un periodo de 30 segundos, para continuar con los aguantes en esa postura durante 30 segundos, y como se que ambas piernas por mucho que las trabajes no tienen el mismo rango de flexibilidad coloque estiramientos de piernas a cada lado de forma individual, para continuar con un ejercicio nuevo con consistió en entando el suelo, llevar las rodillas lo más que se pueda al pecho y sujetarlas fuertes con las manos, e ir estirando las piernas hasta quedar extendido en el suelo, es un ejercicios muy bueno lo verán en el video, el cual ese ejercicio lo recomiendo mucho.
I started warming up with posterior hip stretches, I did 4 series of 1 hold of 30 seconds, and then I did almost a similar exercise but what I did was small rebounds in that same movement for 30 seconds, they are two exercises in the same position but in a different way. If you do something different, then do something similar but sitting on the floor. I first started with the rebounds for a period of 30 seconds, to continue with the holds in that position for 30 seconds, and since I know that both legs, no matter how hard you work them, do not have the same range of flexibility, place leg stretches on each side of individually, to continue with a new exercise that consisted of lying on the floor, bringing the knees as far as possible to the chest and holding them tight with the hands, and stretching the legs until they are extended on the floor, it is a very good exercise You will see it in the video, which I highly recommend this exercise.
Flexibilidad de cadera
hip flexibility
La flexibilidad es un rasgo que puede hacer que un individuo sea ágil y fuerte. Se refiere a la capacidad de extender y contraer las partes del cuerpo. Además de eso, tener un cuerpo flexible evita lesiones y permite un movimiento más fácil. Es una característica importante en cualquier criatura viviente. Una cintura flexible permite un fácil movimiento en muchas direcciones diferentes. Es una característica vital en cualquier ser humano. Las personas con problemas de espalda o los preadolescentes que recién comienzan a caminar lo encuentran útil. Les ayuda a mantenerse cómodos mientras se mueven. Además, les permite moverse con facilidad mientras caminan o corren. ¡Esencialmente, la flexibilidad es excelente para su bienestar general!. La flexibilidad del cuerpo tiene muchos beneficios. Permite diferentes tipos de cuerpo; te permite mover tu cuerpo sin lesionarte; y hace que las actividades diarias normales sean menos fatigosas. Además, caminar sobre los pies en lugar de las caderas aumenta la versatilidad de su cuerpo. Esto es especialmente útil para los soldados o cualquiera que haga trabajo físico para ganarse la vida. ¡En última instancia, la flexibilidad de su cuerpo lo ayuda a vivir una vida más cómoda!.
Flexibility is a trait that can make an individual agile and strong. Refers to the ability to extend and contract body parts. On top of that, having a flexible body prevents injuries and allows for easier movement. It is an important characteristic in any living creature. A flexible waist allows for easy movement in many different directions. It is a vital characteristic in any human being. People with back problems or tweens just starting to walk find it useful. Helps them stay comfortable as they move. In addition, it allows them to move easily while walking or running. Essentially, flexibility is great for your overall well-being!. The flexibility of the body has many benefits. Allows for different body types; allows you to move your body without injuring yourself; and makes normal daily activities less tiring. Also, walking on your feet instead of your hips increases your body's versatility. This is especially useful for soldiers or anyone who does physical labor for a living. Ultimately, your body's flexibility helps you live a more comfortable life!.
@jesusaguilarvz, aqui les dejo un post donde trabajo mis flexibilidad de cadera posterior, sobre todo enfocado en mis isquiotibiales es una de las zona que me gusta tener mas rango de flexibilidad, para que se vean más llamativo y se haga más fácil movimiento con press a handstand, y entro otros movimientos como el v-sit, aun que no solo por movimientos del deporte sino porque hacer flexibilidad nos dan un aumento de energía que nos permite realizar ejercicios de fuerza con mayor destreza. 
@ginmyvz