Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz Aquí les dejo un post dedicado a mi trabajo específico de glúteos, estoy animando y comprometido a entrenar mi tren inferior, agarrarle el gusto a entrenar esa zona y mejorar las estética de mis pierna, siempre me centro mas en mi tren superior, claro está entreno pierna pero para evitar no olvidar la tensión en esa zona, pero quiero ir metiendo rutinas más fuertes y mucho más pesado, tengo pensado también empezar en el Gimnasio solo para entrenar las piernas y los gluteos quiero tener un cuerpo compensado y mucho más atlético, espero que le guste mi post y si me ayudan comentando y compartiendo seria de gran apoyo.
Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz Here is a post dedicated to my specific work on the buttocks, I am encouraging and committed to training my lower body, enjoying training that area and improving the aesthetics of my legs, always I focus more on my upper body, of course I train my legs but to avoid not forgetting the tension in that area, but I want to get into stronger and much heavier routines, I also plan to start in the gym just to train my legs and buttocks I want to have a balanced and much more athletic body, I hope you like my post and if you help me by commenting and sharing it would be of great support.
Rutina que realice
Routine that you do
Este dia solo quise concentrarme en mis gluteos ese musculo me gusta mucho y quise empezar por allí, la verdad es que fueron ejercicios de activación para evitar dolores ya que me parece muy incomodo para mi dia a dia, quiero ir aumentando los ejercicios en cuanto a dificultad e intensidad, para tener unos resultados más óptimos para seguir con las ganas de entrenar mi tren inferior, siempre trato de adaptarme a entrenar con descanso muy cortos para tener algo de resistencia y ya que siempre caliento unos 10 minutos de salto con cuerda para saltar, no digamos que soy principiante en pierna ya que tengo algo de fuerza gracias al entrenamiento con la cuerda y la bicicleta.
This day I only wanted to focus on my buttocks, I like that muscle a lot and I wanted to start there, the truth is that they were activation exercises to avoid pain since I find it very uncomfortable for my day to day, I want to increase the exercises in terms of Difficulty and intensity, to have more optimal results to continue with the desire to train my lower body, I always try to adapt to training with very short breaks to have some resistance and since I always warm up for about 10 minutes of jumping with a jump rope. Let's not say that I am a beginner in leg since I have some strength thanks to training with the rope and the bicycle.
Rutina
Routine
Puente femoral 6 series de 30 repeticiones
Femoral bridge 6 series of 30 repetitions
Puente femoral a 1 pierna 6 series de 20 repeticiones a cada lado
1 leg femoral bridge 6 series of 20 repetitions on each side
Sentadillas sumo 6 series de 18 repeticiones a cada lado
Sumo squats 6 series of 18 repetitions on each side
Isométrico en posición de sentadillas libre 6 series de 20 Segundos
Isometric in free squat position 6 series of 20 seconds
Rutina(Movie)
Routine(movie)
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Tips
Tips
A la hora de entrenar pierna primero priorizo que esté comiendo proteínas para asegurar el crecimiento de ellas, de una form tranquila, soy alguien que recorre tramos largos en bicicleta, y me gusta saltar la cuerda, por ende tengo una fuerza base en mis piernas y trabajo la flexibilidad de ellas en exceso, pero no tengo piernas muy formadas, ya que solo hago piernas una vez cada dos semanas por flojera la verdad, pero quiero empezar con estos ejercicios para trabajar las piernas de forma específica y los glúteos de forma constante.
When it comes to training my legs, I first prioritize eating protein to ensure their growth, in a calm way, I am someone who travels long distances on a bicycle, and I like to jump rope, therefore I have a base strength in my legs and I work their flexibility excessively, but I don't have very shaped legs, since I only do legs once every two weeks due to laziness, but I want to start with these exercises to work the legs specifically and the buttocks constantly.
@jesusaguilarvz Aquí les dejo un post dedicado a mi trabajo específico de glúteos, estoy animando y comprometido a entrenar mi tren inferior, agarrarle el gusto a entrenar esa zona y mejorar las estética de mis pierna, siempre me centro mas en mi tren superior, claro está entreno pierna pero para evitar no olvidar la tensión en esa zona, pero quiero ir metiendo rutinas más fuertes y mucho más pesado, tengo pensado también empezar en el Gimnasio solo para entrenar las piernas y los gluteos quiero tener un cuerpo compensado y mucho más atlético, espero que le guste mi post y si me ayudan comentando y compartiendo seria de gran apoyo. 
@ginmyvz