Base de la plancha olímpica/base of the Olympic plank [ EN

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*Street Workout Community*

🔥 Rutina para sacar la Plancha 🔥

🔥 Routine to unlock the Planche 🔥

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Hola amigos de #hive y de la Street Workout Community SWC, hoy les traigo una rutina enfocada en uno de los movimientos más deseados en la calistenia: la **plancha**. Este skill requiere fuerza, equilibrio y paciencia, y los siguientes 5 ejercicios están diseñados para trabajar hombros, core y técnica para acercarte cada vez más a dominarla. Como siempre, adapten la rutina a su nivel y disfruten el proceso 💪🔥.

Hello friends of #hive and the Street Workout Community SWC, today I bring you a routine focused on one of the most desired movements in calisthenics: the **planche**. This skill requires strength, balance and patience, and the following 5 exercises are designed to train shoulders, core and technique to get you closer to mastering it. As always, adapt the routine to your level and enjoy the process 💪🔥.

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Ejercicio Nº 1	Exercise Nº 1
Fondos en paralelas inclinados Este ejercicio activa pectorales, tríceps y hombros en una posición que simula la plancha. ✅ Base de fuerza en empuje.	Inclined dips on parallettes This exercise activates chest, triceps and shoulders in a position similar to the planche. ✅ Builds pushing strength.

Ejercicio Nº 2	Exercise Nº 2
Lanzadas de full planche en paralelas Movimiento dinámico que proyecta el cuerpo hacia adelante y atrás en posición de plancha. ✅ Explosividad, core y control corporal.	Full planche throws on parallettes Dynamic movement projecting the body forward and backward in planche position. ✅ Explosiveness, core and body control.

Ejercicio Nº 3	Exercise Nº 3
Flexiones en lean planche Al inclinarse hacia adelante se carga más peso en los brazos. ✅ Hombros, abdomen y técnica de planche.	Lean planche push-ups By leaning forward more weight shifts to the arms. ✅ Shoulders, abs and planche technique.

Ejercicio Nº 4	Exercise Nº 4
Negativas de pino a straddle planche Descenso lento desde el pino hacia la straddle planche. ✅ Fuerza excéntrica, hombros y transición específica.	Handstand to straddle planche negatives Slow descent from handstand to straddle planche. ✅ Eccentric strength, shoulders and specific transition.

Ejercicio Nº 5	Exercise Nº 5
Flexiones a pica En forma de “V” invertida, simulan la carga del pino. ✅ Preparación para push ups de pino.	Pike push-ups In an inverted “V” position, simulate the handstand load. ✅ Preparation for handstand push-ups.