생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다.
[네이버 지식백과] 기초대사량 [basal metabolism, 基礎代謝量]
인터넷에 찾아보니 최소한의 에너지량을 말한다고 하네요.
그런데 잘 모르고 보면 뭔가 가만히 유지하는데 쓰는 에너지인데 이게 적으면 좋은게 아닌가? 싶은 생각이 들기도 하는데.... 이게 나이 들면서 점점 낮으니 똑같이 먹고 운동은 똑같이 한다 할때 체중 유지가 힘들어 지는 것 같네요.
인터넷에 이리저리 검색하다 보면 이런것들이 있는데 맞는지는 모르겠네요.
찬물 한잔 마시기?
찬물 한잔을 아침에 먹으면 기초대사량 30%가 올라간다는데 이거 의학적으로 검증된건가요??;;; (어리둥절....)
아침에 찬물 먹으면 이 시려운 나이인데 ㅠㅠ
근육과 근력 키우기
이건 정말 맞는 말인 것 같습니다.
점점 근력 부족이 되가면서 지방 덩어리로 변신하고 있는 것 같네요.
운동운동 그렇게 외치지만.... 잘 실천이 안되네요ㅠㅠ 정말 게으르고 나태해졌나보네요ㅠㅠ 운동하는 그 시작이 반인데... 자꾸 시작을 안하네요ㅠㅠ
식단 조절하기
식단 조절하면서 규칙적인 식사를 하면 기초대사량이 줄어든다는데 그건 아닌것 같고 먹는 양을 조절해서 칼로리 소비랑 발란스를 맞춰주는게 아닐까 싶네요. 이 식단 조절도 아침, 점심은 잘되는데 퇴근 후 스트레스 받은 상태에서 저녁을 접하면.... 제어가 안되네요ㅠㅠ
저같이 저녁 음식 앞에서 제어 못하시는 분들 많으시려나요?ㅠㅠ 휴.... 이것만 고쳐도 체중 증가는 없을 것 같은데 슬프네요ㅠㅠ
연예인들은 뉴스 보면 인생 최고 미모, 동안 갱신
이런 뉴스들이 가득하지만....
현실적인 삶을 사는 대한민국 아저씨에게는 인생 최대 몸무게 갱신중만 남고 있네요ㅠㅠ
다이어트 하기에는 정말 무서운 가을.... 그리고 추석이 눈앞에 있네요.
이 시즌을 체중 감소를 목표를 두는게 아니라 체중 유지를 목표를 두고 버텨보렵니다^^
