La lumière bleue et notre sommeil !

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Une lumière bleue, non sans conséquences

Vous avez certainement entendu dire que la lumière bleue émise par les portables, les PC, les tablettes, les smartphones, ... était néfaste à la qualité de votre sommeil.
C'est hélas tout à fait vrai ... mais vous êtes vous demandé pour quelles raisons ?

Tout d'abord, il convient de savoir à quoi correspond cette lumière bleue ...

C'est quoi la lumière bleue ?

Pour cela, il faut revenir aux fondamentaux et se souvenir que la lumière :

est une onde faisant partie des ondes électromagnétiques.
est composée de plusieurs couleurs et, c'est grâce à Isaac Newton, qui l'a révélé au monde en 1666, que nous savons cela.
Chaque couleur est associée à une longueur d'onde formant le spectre de lumière. On peut donc dire que le spectre lumineux correspond à la répartition de l'intensité d'une lumière. Cette répartition dépendant de la longueur d'onde (ou de la fréquence) des rayonnements qu'elle contient.
Le spectre de la lumière visible s'étage de 380 nanomètres (nm) à 800 nm.

Les conséquences de la lumière bleue

Plus la longueur d'onde d'une couleur est courte et plus elle sera agressive pour nos yeux.
La longueur d'onde de la lumière bleue est, grosso-modo, comprise entre 380 et 500 nm. Et c'est précisément cette lumière qu'émettent nos écrans numériques et les ampoules LED.

L'exposition à ce type de lumière conduit à un impact maximal sur le niveau d'éveil et d'excitation de notre cerveau. Et cela est encore pire lorsque l'on consulte dans l'obscurité complète. 😖

Il s'ensuit une agression de nos yeux mais, comme si cela ne suffisait pas, la libération de mélatonine s'en trouve perturbée. Or, vous savez que cette mélatonine est ... l'hormone du sommeil !

En principe, la mélatonine est produite quand la lumière naturelle diminue, mais cet effet est contrebalancé par la lumière bleue se dégageant de nos supports digitaux. De cela, il en résulte que notre organisme est perdu et ne sait plus, le malheureux, s'il fait jour ou nuit.
Vous devinez aisément que cela retarde donc l'endormissement et détériore la qualité du sommeil ... ce qui n'est pas une bonne chose pour notre santé.

Le conseil de base est d'éviter, le soir, de lire via un média numérique (tablette, smartphone, PC portable, ...) et de leur préférer un bon bouquin bien traditionnel.

Pour ma part, que je prenne un café ou que je consulte ma tablette durant une heure, rien ne m'empêche de tomber rapidement dans les bras de Morphée... quelle chance ! 😇

Pour en savoir plus et/ou mes sources :