안녕하세요 저번에는 축구라는 주제로 글을쓴 Henmi입니다
글을 쓰기 시작하기 전에 여러분들은 아침식사를 먹으십니까?
저도 안먹고 다들 먹을시간에 좀더 자는 쪽을 선택하는거 같은데요 제가 어제 아침식사를 안거르면 ..
건강에 좀 나아질까? 하는생각에 이글을 쓰게되었습니다 .
여러분들을 설득하는 동시에 저를 설득할수있도록 아침식사를 거르면 얻는 단점과 아침식사 먹는 팁을 알아볼까요?
이야 굉장히 맛있어 보이는 빵이네요
저희는 먼저 아침식사를 거르면 어떠한 연구결과가 나오는지 한번 조사해보았습니다
미국 영양학회(ADA) 연구에서 아침식사를 거르는 사람이 아침을 먹는 사람에 비하여 집중력과 학습능력, 손과 발의 협응력이 저하된다는 결과를 발표 했으며, 실제로 아침을 거르게 되면 뇌의 활동에 필요한 포도당 공급이 제대로 이루어지지 않게 되어 사고력과 집중력이 떨어지고 무기력하게 되면서 뇌의 식욕에 대한 흥분도가 상승해 우리 몸이 불안정해지는 것으로 확인되고 있습니다.
뇌의 에너지원이 되는 포도당은 실제 식후 4시간이 지나면 생산이 중지되기 때문에 저녁식사후 10시간~12시간이 지난 아침식사를 거르고 점심을 먹게 되면 포도당 생산은 또 다시 4시간 이상 늦어지기 때문에 당연히 뇌의 활동에는 지장을 초래하게 됩니다.
뇌의 활동에 지장이 생기는건 정말 큰 단점이겠죠?
두번쩨 아침식사를 안먹으면 비만을 초래할수 있다는가 다들 알고 계셨나요?
아침식사를 거르는 행동은 비만을 초래하는 원인으로 작용하게 됩니다.
아침을 거르는 사람의 경우에는 공복감이 심하여 초콜렛이나 과자등 간식을 찾게 되며, 이러한 간식을 먹고 난 후에 먹는 점심 식사의 양이 다시 줄고, 저녁에는 공복감이 심해 과식과 폭식을 하는 등 악순환이 연결될 수 있습니다.
가장 큰 두가지의 장점을 알아 보았는데요 ...
이것만 들어도 굉장히 저는 아침식사를 먹어야될거같은 느낌을 받네요 😢😢
그럼 어떻게 아침식사를 먹는것이 효율적일까요?
TIP1. 아침식사는 하루 권장량의 1/4 정도로 섭취합니다.
TIP2. 탄수화물과 지방은 적게, 단백질과 식이섬유소는 많게 먹습니다
TIP3. 비타민, 무기질은 풍부하게, 칼슘 덩어리 우유도 함께 섭취합니다.
TIP4. 당질식품은 복합 당질의 형태로 먹습니다.
이렇게 네이버 백과사전에서 지식을 얻어보았는데요 다른것들은 이해가 되었지만 4번같은경우는 다들 이해가 잘안되실겁니다
한마디로 군것질 말고 복합당질이 들어가있는 현미 쌀 과같은 음식을 먹으라는겁니다
바보같은 저 Henmi란 자식... 내 글을 읽으면서 제가 반성하게 되다니 만약 여러분들도 아침식사를 거르고 있다면 한번 드셔보는건 어떠신가요?
한번이 두번이 되고 두번이 무한대로 갔음하는게 저의 바램입니다 ㅎㅎ이상 포스팅을 마치겠습니다
