์ฌ๋ฏธ์๋ ์ต๋ช
๋๋ค์ ์ด๋ฆ์ ๋ชจ์ ์ ๋จธ๊ฐ ์์๋ค.
ํฉํํด์ ์๋ฒฝ๊น์ง
๋ฐ์งํ์ ์ ์
ํฐ์์ฌ์ ๋ชจํจ
๋ฒผ๋ฝ์ํ
์ ๋ ์ ์ฌ๊ฒผ๊พผ
๋ ์ค๋๋ฅด๋ ๋์นด ์ฐ์ผ๋ฆฌ์ค
๋ง์ฃฝ๊ฑฐ๋ฆฌ ์ ์ท์ฌ
์ถ์ 60์ธ๋ถ
์ด์ค์ ์ฅ๊ตฐ
๋ ธ์คํธ๋ผ ๋จ๋ฌด์ง
ํด์งํ๋ฆ
๋ฐฑ๋ง ํ ํ์
๋ ์์์
e-๋ปํ์ธ์
์ฅ๋ค๋ฐฉ ๊ณ ์์ด
์งฑ๊ตฌ๋ ์ท๋ง๋ ค
๋ญํ๋ฉํฐ๋ฆฌ
์๊ฑฐ๊ธฐ ๊น๋ฐฅ
๋ด์ผ์ ํฅํด ์ธ๋ผ
๊ด๊ณํผ ๋์
๋ญ๊ฐ์๋ฌธ
์๊ธฐ๊ณต๋ฃก ๋์งธ
๋ฐ๋๊ณผ ํจ๊ป ์ด ๋น ์ง๋ค
์น์ ๊ฐ ๊ธ์์จ
์๋ง๊ณ๋
๋์ฐจ๋ ๊ธฐ์ด
๋ง๋ฆด๋ฆฐ ๋ชฝ๋ฃก
๋ฐ๊ด ๋จธ๋ฆฌ ์ค
ํด๋ ์ค๋นก๋์
๋ ์ค๋๋ฅด๋ ๋น ๊ฐ์ผ๋ฆฌ
์๋ค์ ๋ฉ๋ฐ๋ฌต
ํญํ๋ชฌ์คํฐ
์๊ธฐ ๊ณจ๋ฃธ ๋๋ฆฌ
์ค์ฆ์ ๋ง์์ฌ
๋ช ๋์ ์ฝ๋
๋ฌ๋ ค์ผ ํ๋
์ถ๊ตฌ์ ์๋ค๋ฆฌ
ํฐ๊ณผ ๋์ ๋ฆฌ
๋์ถ๋๋ฌด ์ฌ๋ ๊ฑธ๋ ธ๋ค
์ฅ์์ ๊ฒจํธ์ฐจ
๋ง์ฝํ์ด ์๋
๋ฐฑ์ด ๊ณต์ฃผ์ ์น ์ ๋์ฅ์ด
์ฌ๋ฆฌ๋น์ ํซ๋ฐ
์๋ฆฌ์ถํํด
์ฅ์์์์ผ์ ํ์ฝ์ฌ๋ก ์์ผ ้ฌ์๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ ็็ฑณ้ฌ์ฅ๋ฏธ์๋ผ๊ณ ํ๋ค.
์ฅ์์ ์ข
์๋ ็่้ป(์ฅ์ด์), ๆ น(๊ทผ)์ ็่้ปๆ น(์ฅ์ด์๊ทผ), ่(์ฝ)์ ็่้ป่(์ฅ์ด์์ฝ), ่ฑๆฑ(ํ์ฃผ)๋ ็็ฑณ้ฌ(์ฅ๋ฏธ์), ็ฉ่ปธ(์์ถ)์ ็็ฑณ่ปธ(์ฅ๋ฏธ์ถ)์ด๋ผ ํ๋ฉฐ ์ฝ์ฉํ๋ค.
โด็่้ป(์ฅ์ด์) - โ ์ฝํจ : ่ชฟไธญ(์กฐ์ค), ้่(๊ฐ์), ็่บ(์ตํ), ๏ฆชๅฟ(์์ฌ)์ ํจ๋ฅ์ด ์๋ค. ๅฅ่ๅ(๊ฑด์์ )๋ ๋๋ฉฐ ๋ฌ์ฌ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์ด๋จ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค. : ๋ฌ์ฌ ๋ณต์ฉํ๊ฑฐ๋ ์ถ์ ๋จน๋๋ค. ๋๋ ๋ถ๋ง๋ก ๋ก์ ๋ง๋ค์ด ๋จน๋๋ค.
โต็่้ปๆ น(์ฅ์ด์๊ทผ) - โ ์ฝํจ : ์ด๋จ, ็ฅ็(๊ฑฐ์ด)์ ํจ๋ฅ์ด ์๋ค. ็ ๆท(์ฌ๋ฆผ), ํ ํ์ ์น๋ฃํ๋ค. ์๋ ฅ์ฌ์์ผ๋ก ์ฐธ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ํต์ฆ์ด ์์ ๋ ๋ฌ์ฌ์ ์์๋ก ๋ณต์ฉํ๋ค. : 60-120g์ ๋ฌ์ฌ์ ๋ณต์ฉํ๋ค.
โถ็่้ป่(์ฅ์ด์์ฝ) - โ ่่(๊ฒฝ์ฝ)์๋ ํญ์์์ฉ์ด ์๋ ๋ค๋น๋ฅ๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์๋ค. โก์ฝํจ : ์๋ ฅ์ฌ์์ผ๋ก ์ฐธ๊ธฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ๋์ ํต์ฆ์ด ์์ ๋ ๋ฌ์ฌ์ ๋น๋ฒํ ๋ณต์ฉํ๋ค.
โท็็ฑณ้ฌ(์ฅ๋ฏธ์) - โ ์ฑ๋ถ : ์ง๋ฐฉ์ , ็ฒพๆฒน(์ ์ ), ์๋ฌผ๊ณ ๋ฌด์ง๋ฌผ์ง, ๆจน่(์์ง), ่ฆๅณ้
็ณ้ซ(๊ณ ๋ฏธ๋ฐฐ๋น์ฒด), saponin, alkaloid ์ธ์ cryptoxanthin, ๋นํ๋ฏผ C, pantothen์ฐ, inositol, ๋นํ๋ฏผ K, sitosterol, stigmasterol, ์ฌ๊ณผ์ฐ, ๊ตฌ์ฐ์ฐ, ์ฃผ์์ฐ, ่้
ธ(์์ฐ) ๋ฑ์ด ํจ์ ๋์ด ์๋ค. โก์ฝํจ : ์ด๋จ, ๆณ็ฑ(์ค์ด), ๅนณ่(ํ๊ฐ), ๏ง่ฝ(์ด๋ด)์ ํจ๋ฅ์ด ์๋ค. ่
็ๆฐด่
ซ(์ ์ผ์์ข
), ๊ฐ๊ธฐ, ้ป็ธ่็(ํฉ๋ฌ๊ฐ์ผ), ๊ณ ํ์, ่ฝๅ็(๋ด๋ญ์ผ), ่ฝ็ณ(๋ด์), ๋น๋จ๋ณ, ํ ํ, ้ผปๅบ่ก(๋น์ถํ), ์ถ๋์ฆ, ไนณ็ฐ(์ ์น)์ ์น๋ฃํ๋ค. โข์ฉ๋ฒ/์ฉ๋ : 30-60g์ ๋ฌ์ฌ ๋ณต์ฉํ๋ค. ๋๋ ็ๅญๆง(์์กด์ฑ)์ผ๋ก ็กๆซ(์ฐ๋ง)ํด ์ฐ๊ธฐ๋ ํ๋ค. <์ธ์ฉ> ํ์์ ๊ทธ ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ๋ค์ด ๋ง์ ๋ค.
โธ็็ฑณ่ปธ(์ฅ๋ฏธ์ถ) - โ ์ฝํจ : ๅฐ๏ฅฅ๏ฅงๅฉ(์๋ณ๋ถ๋ฆฌ), ๆฐด่
ซ(์์ข
), ่ๆฐฃ(๊ฐ๊ธฐ), ไธ็ข(ํ๋ฆฌ)๋ฅผ ์น๋ฃํ๋ค. : 12-16g์ ๋ฌ์ฌ์ ๋ณต์ฉํ๋ค.
์ฅ์์์์ผ์ ์๋ณ์ ์ ๋๊ฐ๊ฒ ํ์ฌ ์ด๊ณผ ๋ถ์ข
์ ๋นผ๋๋ฐ ์ฐ์ธ๋ค. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ฌ๊ธฐ์๋ ์ ๋จธ๋ก ์ฅ์์ ๊ฒจํธ์ฐจ๋ผ๊ณ ๋์ ์๋ค. ์์ ์๋ ์ฌ์ฑ๋ค๋ ๊ฒจ๋๋์ด ํธ์ ๋
ธ์ถํ์์ง๋ง 20์ธ๊ธฐ ์ดํ์ ๋ฉด๋๊ธฐ ํ์ฌ์ ํ๋ณด๋ก ๊น๋ ๊ฒ์ด ๋งค๋์ธ ๋ฏ์ด ์ฌ๊ฒจ์ ธ์ ๋
ธ์ถ์ ํ์ง ์๊ณ ์ ๋ชจ๋ฅผ ํ๋ค.
๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๊ฒจ๋๋์ด์ชฝ์ผ๋ก ๊ด๋ก์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ดํ๋์์ , ๋์๊ฐ ๋๋ ์ก์ทจ์ฆ, ๋์ด ๋ง์ ๋คํ์ฆ๋ฑ์ ์์ ์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฒจ๋๋์ด ํํฐ๋ ๋
ธ์ถ๋์ด ๊ฒจํธ๋ก ๊ฐ๋ฆด์ ์๊ฒ ๋๋ค.
์ด๋ฐ ์์ ์ดํ์ ํํฐ๋ฅผ ๊ฐ๋จ์ญ 4๋ฒ์ถ๊ตฌ ์ํฅ๋ฏธํ์์ www.imagediet.co.kr ์์๋ OT์นจ์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ํํฐ์นจ, ์นจ, ํ์ฝ ์ฌ์์ฝ์นจ์ผ๋ก ์น๋ฃํ๋ค.