오늘도 헬스장에서 열심히 운동을 했다.
헬스장 에서 운동을 하는 대다수 사람들은
헬스장에서 운동 하는 이유를 물으면 대다수
사람들은 살을 빼기 위해서 헬스장에 다닌다고
한단다.
나는 살 을 빼기 위해서 헬스장에 처음 등록 한것은
아니지만 다니다보니 현제보다 2~3kg 정도 살을 뺏으면
하는 희망을 가지고 매일 헬스장을 다니지만 살은 쉽사리
빠지지않는다.
오늘 헬스장에서 살 빼고 싶으면 절대로 굶지 말라는
내용의 글을보고 느낀점이 있어서 간단히 소개하고저한다.
살은 찌기는 쉬워도 빼기는 정말어렵다.
"살과 의 전쟁" 이라는 말이 나올 정도니 살을빼기 위한 노력
이 얼마나 힘이 드는 지를 잘 나타낸 말 이아닌가?
보통 다이어트 초기에 식사량 을 극도로 줄이면 몸무게가
눈에 띄게 줄어들게 된다.이렇게 게속굶으면 다이어트에
성공할수 있을거라 생각되지만 그렇지만은 않다.
체내의 체지방이 분해되는 것은 이때 줄어든 몸무게 는
체지방이 아닌 체내의 수분, 필요 성분배출로 인한
체중 감소이지 체지방분해로 인한 체중감소가 아니기
때문이다.
무조건 먹지않고 억지로 굶거나 ,다이어트에 좋다는 한가지
음식만 계속먹는다거나, 몸에 맞지 않는 다이어트식품,
약물을 장기간 복용하는 것은 자칫 몸을 상하게 할수도 있다.
다이어트에 성공 하고 요요 현상이 발생 하지 않기 위해서는
소식하는 습관을 기르는것이 가장 중요하며 과식 폭식 으로
늘어난 위장을 바로잡는것이 중요하다.
다음에 열거한 다이어트 실패이유를 열거 하니 참고 하시기바랍니다.
- 다이어트 실패이유
단기집중 다이어트
단기 집중 다이어트는 몸의 신진 대사능력을 떨어 뜨리는
문제점이 있으며,다이어트가 끝난 뒤에도 신진대사가
느려저 먹는대로 다 살로 가는 "요요 현상"을 겪는다.아침 건너뛰기
아침을 안먹는 것은 섭취 칼로리를 줄일수 있는 아주 쉬운
방법처럼 보인다. 하지만 아침을 건너 뛰면 하루종일 채울
수없는 식용에 시달리게 된다.
이렇게 되면 점심을 많이 먹게되고 간식도 하게 되어 총 칼로리
는 늘어 난다.
다이어트에 성공하려면 단백질과 섬유질이 풍부한 식단으로
아침을 꼭 챙겨 먹어야 한다.저지방 식품 선호
저지방 식품은 다이어트에 중요한 역활을 한다.
하지만 저지방이 저칼로리를 의미 하는 것은 아니다.칼로리 높은 음료수
과일주스나 탄산음료는 칼로리가 높다 액체상태로
섭취한 칼로리는 시장기를 막아주지 못하고 다른
음식을 더 먹게 하는 문제가있다.물 적게 마시기
물은 칼로리를 태우는 데 필수적이다.
탈수 현상이 일어나면 몸의 신진대사
작용이 느려지게 되어 있어서 살이 잘안 빠진다.매일 체중 재기
체중계에 매일 올라가 체중을 제는 것은 도움이 되지않는다.
오히려 좌절감만 느낄 뿐이다.
장기적인 계획아래 체중은 1주일에 한번정도 재보면 좋다.운동 안하기
운동을 전혀 하지 않고 다이어트로 살을 빼겠다는 것은 무리
한 발상이다. 운동를 하며 몸을 활발하게 움직이면 좋아하는
음식을 더 먹으면서 살을 뺄수있다.
무산소운동(근력운동)과 유산소운동을 병행하면서 효율적
체지방를 뺄수 있다.