오늘 아침 신문을 읽다가 눈에 들어오는 기사가 있어서 소개
하고자 한다.
"하늘에서 쏟아지는 공짜영양제 비타민D가 질병을 막는다"
햇볕을 쬐며 운동하면 몸속에서 자연스럽게 생성되는
영양소가 있다.
비타민 D 다.
비타민D 는 뻐를 튼튼하게 해주는것 뿐아니라 전신 건강에
영향을 준다.
하지만 우리 국민 93% 정도가 비타민 D 가 부족한 상태란걸
신문에서 본적이 있다.
햇볕을 거의 쬐지 않기 때문이다.
비타민 D 를 생성하기 위해서는 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 태양에서
오는 자외선이 비타민D를 만들기 때문이다.
자외선 중에서도 자외선B 가 비타민D합성에 주원료로 쓰인다.
자외선B가 피부에 닿으면 피부에 있던 7D하이드로콜레스테롤
과 만나 비타민D전구물질로 변한다.
비타민D전구 물질은 다시 바로 비타민 D로 바뀐다.
- 비타민D의 기능
( 1 ) 골다공증 예방
( 2 ) 면역력 유지
(3 ) 심혈관 질환 예방
( 4) 당뇨병,치매 예방
-- 비타민D 합성에 방해하는 것들
1 . 대기오염 ~ 자외선B가 오염된 대기를 잘못뚫고 들어옴
2 . 구름 ~ 구름이 많은 날에는 자외선 B가 지구표면에
도달하는 양이 적음
3 . 위도 ~ 35도 이상인 곳은 겨울동안 자외선이 지구
표면에 도착하지 못함
4 . 실내 생활 ~ 자외선 B는 창문에 의해 대부분 걸러짐
5 . 자외선 차단 ~ 대부분의 자외선 차단제는 자외선B까지
함께 차단해버림,피부로 자외선B 가 흡수되지
않아 비타민 D를 못만들어냄
6 . 노화 ~ 같은 자외선을 받아도 나이가 들면 피부에서 비타민D
전구물질을 더 적게 만듬
7 . 멜라닌색소 ~ 멜라닌 색소가 자외선B를 흡수하기 때문에
피부가 검을수록 비타민D가 적게 생성됨
일부러 피부를 태워도 비타민 D가 부족해지기 쉬움
8 . 자외선B ~ 비타민 D합섬의 주 원료
비타민 D 가 부족하지 않으려면
봄,여름,가을,에 열심히 햇볕을 쬐야 한다.
화창한날에 1주일에 3번이상 한번에 15분씩
반팔,반바지,차림으로 바깥에서 활동하면된다.자외선이 너무 강할때 피부를 오래 노출시키면 노화가
유발되고 드물지만 피부암 위험이 있으므로 오전11시나
오후 3~4시에 쬐면 좋다.여름에 비해 자외선이 덜하고 반팔,반바지를 입기 어려운
봄,가을 에는 팔을 내놓은채로 20 ~ 30 분정도 쬐면 된다.
상기 내용를 잘숙지하여 우리모두 건강한 생활하시길 기대해본다.