계단 오르기 운동은 바쁘다는 핑계로 운동를
하지못하는 현대인들에게 꼭 필요한 운동 법이다.
특히 고층 아파트나 고층 사무실에서 생활하는 사람들은
일상 생활에서 가능한 운동 방법이기 때문에 요사이 유행 하는
운동방법이다.
출퇴근시 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하면
되니 얼마나 좋은가 ? 따로 시간을 내어 운동할필요가
없으니 더더욱 좋다.
계단운동은 심폐기능 향상은 물론 기초대사량을 놓여
살을 빼는대도 탁월한 효과가 있는것으로 알려젔다.
또한 혈액 순환을 촉진해 신진대사를 원할히 하고 면역력을
높여주며 신체균형을 잡아주는 효과가 있단다.
나는 작년 경북대학교 병원에 10일 동안 입원 하면서 알게된
계단오르기 운동을 병원 입원해 있는동안 아침 저녁으로 해서
좋은 효과을 얻을수 있었다. ( 혈압,관절등)
계단오르기 운동 방법을 소개하니 건강을 위해서
꾸준히 실천해보시기 바랍니다.
-- 계단 오르기 자세와 방법 ---
몸은 약간 앞으로 기울이고 발은 앞부분만 계단에 올린다.
이때 앞으로 뻗는 팔은 부드럽게, 뒤로 뻗는 팔은 힘차게
채주며,뒷발의 무릅을 동시에 쭉 편다.
힙을 앞으로 당기고 뒷다리와 일직선상에서 상체를 유지
한다.
가슴이 압박 되지 않도록 바르게펴야 숨이 덜가쁘다.
종아리의 힘을 빼고 무릅을 펴는 힘과 팔을 흔드는 힘만으로
계단을 올라간다.무릅의 펴는 근육만 사용하고
장단지 근육은 사용하지 않아도 체중이 뒷다리에 있기
때문에 무릅에 층격이 없다.