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I am feeling so exhausted lately. Yesterday probably was my worst day, but I have an excuse for yesterday: my youngest woke me up at 2 AM because she was itchy. I put her back in bed, maybe in 2 minutes, after using some Vaseline on the spots where she was complaining. But I couldn't get back to sleep as fast as I hoped. I remember that the clock was already pointing to 3 AM, and I was still awake. I could only relax after listening to some relaxing meditation on Spotify. I have been reading a lot, and I know sleep is important. But today, by destiny, I found another article about this topic.
Who is a parent knows how challenging it is to deal with kids sometimes during the night. Free-for-use on FreePik
The article published in the BMC Cardiovascular Disorders looks at first like the regular information saying poor sleep = bad health and poor heart health. But it really brings some novelties regarding routine. According to the study, the bedtime routine is important. So from now on I need to respect more the alarm on my Apple Watch and also the complaints I received from the app since I slept at 11:20 PM when I was supposed to sleep at 10:30 PM to get the full 8 hours of sleep, since I wake up at 7 AM on weekdays.
Another point from the paper is that irregular sleep appeared to be more harmful mainly for people like me, who do not achieve the full 8 hours of sleep. That makes sense, since sometimes I wake up to go to the washroom and still continue sleeping well enough to complete my 8 hours of sleep, so it does not make too much difference.
So the big deal is that changing the bedtime onset makes a bigger difference compared to the wake-up time! The routine of going to bed at the same time that we usually give to our kids when they are young is important to continue even when we get older, like us above our 40s. Our body slows down, and we become less resistant to malfunctions like old washing machines. By the way, I feel that soon I will need to buy a new one.
Getting healthy sleep is important, so a good bedtime routine is one of the most important things. Free-for-use on FreePik
Dogs last around 12 to 15 years, a washing machine lasts around 20 years, and it looks like malfunctioning problems start around my age, I guess. The body is just a machine, and the heart is one big important piece. Sleep is an important part of our daily care routine that we should respect more. Maybe I should avoid finishing one whole episode of my favourite TV show on weekdays. Let's try today.
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Tenho me sentido tão exausto ultimamente. Ontem provavelmente foi o meu pior dia, mas tenho uma desculpa: minha filha mais nova me acordou às 2 da manhã porque estava com coceira. Coloquei-a na cama novamente, talvez em 2 minutos, depois de passar vaselina nos lugares onde ela estava reclamando. Mas não consegui voltar a dormir tão rápido quanto gostaria. Lembro que o relógio já marcava 3 da manhã e eu ainda estava acordado. Só consegui relaxar depois de ouvir algumas meditações relaxantes no Spotify. Tenho lido bastante sobre o assunto e sei que dormir é importante. Mas hoje, por obra do destino, encontrei outro artigo sobre o tema.
Quem é pai sabe o quão desafiador é lidar com crianças durante a noite às vezes. Uso gratuito no FreePik
O artigo publicado no BMC Cardiovascular Disorders parece, à primeira vista, apenas mais uma informação comum dizendo que dormir mal = saúde ruim e saúde cardíaca ruim. Mas ele traz algumas novidades sobre a rotina. De acordo com o estudo, a rotina da hora de dormir é importante. Portanto, de agora em diante, preciso respeitar mais o alarme do meu Apple Watch e também os avisos que recebi do aplicativo, já que dormi às 23h20 quando deveria ter dormido às 22h30 para completar as 8 horas de sono, pois acordo às 7h nos dias de semana.
Outro ponto do artigo é que o sono irregular parece ser mais prejudicial principalmente para pessoas como eu, que não conseguem dormir as 8 horas completas. Isso faz sentido, já que às vezes acordo para ir ao banheiro e ainda assim continuo dormindo bem até completar minhas 8 horas de sono, então isso não faz tanta diferença.
Portanto, o grande problema é que mudar o horário de dormir faz uma diferença maior do que mudar o horário de acordar! A rotina de dormir sempre no mesmo horário, que costumamos estabelecer para nossos filhos quando são pequenos, é importante continuar mesmo quando ficamos mais velhos, como nós acima dos 40 anos. Nosso corpo desacelera e nos tornamos menos resistentes a falhas, como máquinas de lavar antigas. Aliás, acho que em breve precisarei comprar uma nova.
Ter um sono saudável é importante, então uma boa rotina antes de dormir é uma das coisas mais importantes. Uso gratuito no FreePik
Cães vivem cerca de 12 a 15 anos, uma máquina de lavar dura cerca de 20 anos, e parece que os problemas de funcionamento começam na minha idade, eu acho. O corpo é apenas uma máquina, e o coração é uma peça muito importante. O sono é uma parte importante da nossa rotina diária de cuidados que deveríamos respeitar mais. Talvez eu devesse evitar terminar um episódio inteiro da minha série favorita durante a semana. Vamos tentar hoje.
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