¿Quieres ser más flexible? ¡Haz estos 5 ejercicios![ESP|ENG]

Do you want to be more flexible? Do these 5 exercises![ESP|ENG]*

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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw). Y en esta oportunidad les traigo los 5 ejercicios para ganar más flexibilidad que pueden realizar los principiantes e intermedios.

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(

@gustavopm_sw ). And this time I bring you the 5 exercises to gain more flexibility that beginners and intermediates can do.

¡Hazte más flexible!

Estos ejercicios constan de hacer estiramientos prolongados y pivotes para que los músculos y tendones sedan y poco a poco aumenten su flexibilidad.

These exercises consist of prolonged stretching and pivoting so that the muscles and tendons relax and little by little increase their flexibility.

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¡FLEXIBILIDAD!

Ejercicios
1.- Estiramiento y extensión de miembros inferiores
2.- Pi botes
3.- Extensión lateral de las piernas
4.- Estiramientos y extensión de los hombros
5.- Extensión en suelo

Exercises
1.- Stretching and extension of the lower limbs
2.- Pi boats
3.- Lateral extension of the legs
4.- Stretching and extension of the shoulders
5.- Extension on the floor

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Deberán repetir estos 5 ejercicios por 3 veces con descanso entre cada una de 1 a 2 minutos, recuerden siempre intentar aumentar el rango de movimiento para así ganar más flexibilidad.

You should repeat these 5 exercises 3 times with a 1 to 2 minute rest between each one, always remember to try to increase the range of motion in order to gain more flexibility.