여름이 다가오면서 각양각색의 연령층에서 다이어트는 공공의 숙제예요.
다이어트를 하기위해, 지난해부터 요가, 팔라테스에 이어 홈 트레이닝등 근육을 이완시키고, 스트레칭을 보다 전문적으로 익히는 것이 유행하고 있어요. 각종 SNS에는 각종 홈 트레이닝을 위한 여러 동영상 및 각자의 노하우를 재능으로 도와주시는 분들도 많이 볼 수 있답니다.
그중에서 가장 단연 돋보이는 것은 작년부터 선보이고 있는 ‘폼롤러’예요. 폼롤러는 통나무를 활용하여 근육을 이완하는 것이 시초로 발전된 운동의 소도구랍니다.
폼롤러의 경우는 필라테스 뿐 만 아니라, 재활운동 그리고 퍼스널 트레이닝 그리고 SPL 체형교정 등 다양한 부분에서 사용되고 있는 도구예요. 폼롤러는 사용자의 체중을 이용하여 운동을 할 수 있기 때문에 보다 효과적으로 근육을 이완시킬 수 있고, 흔하게 흔한 다리의 알을 풀 수도 있고, 근육이 풀리기에 유연성 향상에도 참 좋은 소도구랍니다. 목표 부위에 폼 롤러를 위치시키고 폼 롤러를 통해 압력이 가해지도록 한다. 그 외에 스트레칭 시 정확한 자세의 유지를 위해 사용되기도 한다. 폼 롤러는 원통형 모양이어야 하며, 쿠션 기능이 있어야 하지만, 누르거나 압박을 주었을 때 모양이 쉽게 변형되는 것은 피해야 합니다.
그렇다면 요즘 주목받고 있는 폼롤러는 특히 어떤 분들에게 좋을까요?
첫째, 요가나 필라테스 등의 운동 후에 근육이 자주 뭉치는 분들, 허벅지 및 엉덩이 등의 마사지가 요구되는 분들, 마지막으로 EVA 폼롤러 보다 더욱 단단한 폼롤러의 사용을 원하시는 분들에게 강력 추천합니다. 또한 최근 하루종일 앉아서 업무하는 현대인들에게 잘못된 자세에서 오는 불균형을 잡아주고, 스트레칭으로 몸을 이완시켜주고 고관절과 척추기립근의 근육을 풀어주기에 효과적입니다.
최근 앉아서 오래 있는 저도 운동 후 폼롤러를 이용하여, 허벅지 안쪽 내전근을 폼플러 위에 위치시킨 후 움직이면서 마사지를 해주고, 종아리와 아킬레스건등을 폼플러를 종아리아래 두고 툭툭 두드리면서 근육을 이완시켜보았는데 어떤 방법보다 시원한 느낌을 받을 수 있었어요.
그렇다면 폼롤러의 효능에는 어떤 것들이 있을까요?
첫째, 가장 먼저 떠올릴 수 있는 폼롤러효과 라고 하면 바로 근육을 풀어주는 마사지 기능입니다. 운동을 할 때도 중요하지만 끝나고 난 후에 충분히 근육을 풀어주지 않으면 다음날 오히려 통증이 생기기도하고, 근육이 뭉쳐서 자칫하면 아름다운 라인을 얻는데 오래 시간이 걸릴 수 있답니다. 이때 폼롤러를 이용하여 마사지하면 운동 후 기구나 누군가의 도움을 받지 않고도 혼자서 뭉쳐있던 근육들을 자극하고 풀어주는 자가 근막 이완 법에 효과적입니다. 또한 여학생들이 원하는 워너비 종아리를 얻을 수 있을 거예요.
두 번째 유연성 증진과 균형감각 향상에 좋습니다. 폼롤러는 원기둥 모양을 하고 있어 자세를 유지하기 위해서는 균형을 잘 잡아야 하는 특징이 있는데요. 잘 쓰지 않던 심부 근육을 사용하면서 몸의 불균형과 정렬을 바로잡을 수 있는 효과를 기대할 수 있고, 조금 더 스트레칭을 할 때 신경을 쓸 수 있기 때문에 쓰지 않는 근육도 자리를 잘 잡을 수 있답니다. 또한 등이나 허리를 받치고 하는 운동의 경우 오래 앉아서 공부하는 학생의 경우 굽은 등과 움츠러든 어깨를 펴줄 수 있는, 근육을 길게 늘려주는 효과를 볼 수 있답니다.
마지막으로는 폼플러를 사용하게 되면 근육운동이 가능하다는 점이 있답니다.
단순하게 스트레칭이나 근막을 이완시켜ㅈ는 것만이 아니라, 필라테스나 여러 가지 기구 필라테스 또는 요가, 유산소 운동을 함께 활용하게 된다면 근육의 기능을 보다 더 증진 시킬 수 있습니다.
직장생활 및 여러 가지 불편한 자세로 오래있는 현대 사회인에게 폼플러는 또다른 힐링효과를 줄 있을 것이고, 다이어트에 관심이 많은 사람들에게 핫 아이템으로 떠오르는 만큼 집에서도 간편하게 할 수 있기 때문에 조금 더 큰 효과를 얻을 수 있을 거에요. 건강한 몸은 건강한 생각과 건강한 마음을 가진다는 말처럼, 적당한 운동은 우리의 삶을 보다 윤택하게 만들기에 한 개 쯤 집에 구비해놓고 틈틈이 해주는 것이 좋지 않을까요?