[SPA - ENG] Un poco sobre mi y esta columna "En Modo AntiDepresión"
Hermosa comunidad de Holos & Lotus, mis saludos para ustedes. Estoy retomando este espacio quincenal que me los administradores 
La depresión es una enfermedad que afecta, por lo menos, al 5% de la población adulta en el mundo y es uno de los trastornos mentales más frecuentes e incapacitantes. Yo he sufrido depresión y quiero hablarte de cómo puedes prevenirla, enfrentarla y superarla. Entremos pues al #ModoAntiDepresion.
Mi nombre es Gary Samuel Bilbao y sí, sufrí depresión y tengo un proyecto online y offline llamado ”Proyecto Social Antidepresión” a través del cual busco aportar y ayudar a otras personas que como yo sufren o podrán sufrir depresión clínica en algún momento de su vida. Confío en que esta enfermedad es perfectamente prevenible y estoy completamente convencido que es tratable y superable. Yo lo hice. Soy un expaciente de la depresión. Conviví con ella desde el año 2003 cuando fui diagnosticado con Depresión Mayor con Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), hasta el año 2018, cuando me liberé definitivamente de este flagelo que tanto daño me hizo a mi y a mis allegados. Por la experiencia con esta enfermedad es que me motivé y decidí iniciar un blog y sus redes sociales para dar mi aporte y así ayudar a otros que la sufren.
Debo aclarar que no soy psicólogo clínico ni psiquiatra, por eso insisto en exhortar a las personas a buscar ayuda profesional apenas se identifique con algunos o todos los síntomas de la depresión y a no abandonar el tratamiento y su control médico. Por mi parte, únicamente me limito a recopilar material especializado, combinarlos e impreganarlos con mi testimonio y prepararlo en artículos y conferencias. Mi única experiencia en el mundo de la depresión es haberla padecido, y no es algo que se aprenda en la universidad o que requiera una preparación de 5 o más años.
Conozco los síntomas, el insomnio, la ansiedad, la baja autoestima, la culpa, la angustia, el llanto incontrolable por cualquier motivo o sin ninguno. Comprendo muy bien la sensación y el deseo de estar solo y no ver a nadie. Sé lo que es verse a uno mismo como una carga, ver el futuro oscuro, triste y sin esperanza, despertarse y sentir el peso de un nuevo día y querer dormir todo el día, dormir para aislarse y escapar de la realidad, de la oscura y deprimiente realidad. Puedo decir que el infierno existe, he estado allí y he vuelto. Y estoy aquí para decir a todos los que me leen y escuchan, que es posible salir, que es posible superarla.
Por eso y basado en mi experiencia diseñé un sistema de 7 áreas vitales para combatirla. Más que un sistema, es un estilo de vida que promueve una vida sana y equilibrada en lo físico, mental y sobre todo, en lo emocional. Lo he llamado «Sistema Integral AntiDepresión», planteado en el acrónimo ANTIDEP, donde cada letra representa un área vital. En esta publicación solo lo mencionaré someramente, anteriormente he desarrollado algunos puntos y en futuras entregas dee sta columna ampliaremos cada tópico. Por lo pronto, veamos cómo podemos vivir en #ModoAntiDepresion a través de estas 7 áreas.
-A poyo: 🤝🏽 🤗 nunca olvides ofrecerlo y darlo con diligencia y recibirlo con gratitud.
-N aturaleza: 🌞💦🍃 🍎🥬 cada día ten contacto con agua, luz de sol y aire puro y dentro de tus posibilidades, mantén una nutrición balanceada.
-T ratamiento: 💊 👂🏼🗣 la psicoterapia y la pertinencia del tratamiento farmacológico son necesarios. Disfruta las ventajas de seguirlo al pie de la letra.
-I nteligencia emocional y cognitiva. 🧠❤💞😀😢🤔😠🤣 Primordial para regular las emociones y pensamientos negativos, en nosottros y en los demás.
-D iversión y humor: 😂🥳🤤🍦🍩🥂 Hay que reír siempre, verle el lado gracioso a más cosas de lo normal, hasta a muchas de nuestras desgracias. Entretenerte y divertirte. La risa es medicinal.
-E jercicio: 🏃♀🏃♂⚽⚾🎼 Cualquier práctica y actividad que implique estiramientos, baile, calistenia, fitness, es importante para ejercitarte. Es vital para tu cuerpo y emociones.
-P az, descanso, relajación: 😴😶🤫 ✝☪☯ practicar yoga, ejercicios de respiración, meditación. EN caso de que seas religioso la oración es un hábito positivo y beneficioso. Descansar y recibir masajes nos otorga un equilibrio mental y físico.
Espero este post te permita conocerme un poco más y a mi columna, que má que mía, es tuya porque cada contenido lo preparo pensando en ti y en el beneficio que pueda brindar a cada lector y acda persona que tenga contacto con ese lector.
La vida es hermosa, no pierdas la esperanza de vivirla a plenitud. Cada día es una nueva oportunidad.
Un abrazo antidepresivo y motivador.
Con mucho afecto, se despide de ustedes
Gary Samuel Bilbao
Escritor y Speaker. Director de Proyecto Social AntiDepresión y de G. S. Bilbao
Beautiful community of Holos & Lotus, my greetings to you. I am resuming this biweekly space that the administrators
Depression is an illness that affects at least 5% of the world's adult population and is one of the most common and disabling mental disorders. I have suffered from depression and I want to talk to you about how you can prevent it, cope with it and overcome it. So let's get into the #AntiDepressionMode.
My name is Gary Samuel Bilbao and yes, I suffered from depression and I have an online and offline project called "Antidepression Social Project " through which I seek to contribute and help other people like me who suffer or may suffer from clinical depression at some point in their lives. I am confident that this disease is perfectly preventable and I am completely convinced that it is treatable and surmountable. I did it. I am a former sufferer of depression. I lived with it since 2003 when I was diagnosed with Major Depression with Generalized Anxiety Disorder (GAD), until 2018, when I finally freed myself from this scourge that did so much damage to me and those close to me. Because of the experience with this disease is that I got motivated and decided to start a blog and its social networks to give my contribution and thus help others who suffer from it.
I must clarify that I am not a clinical psychologist or psychiatrist, so I insist on urging people to seek professional help as soon as they identify with some or all the symptoms of depression and not to abandon the treatment and medical control. For my part, I only limit myself to collect specialized material, combine and integrate it with my testimony and prepare it in articles and lectures. My only experience in the world of depression is having suffered from it, and it is not something that can be learned in college or that requires 5 or more years of preparation.
I know the symptoms, the insomnia, the anxiety, the low self-esteem, the guilt, the anguish, the uncontrollable crying for any or no reason. I understand very well the feeling and desire to be alone and not see anyone. I know what it is to see oneself as a burden, to see the future dark, sad and hopeless, to wake up and feel the weight of a new day and want to sleep all day, to sleep to isolate oneself and escape from reality, from the dark and depressing reality. I can say that hell exists, I've been there and I'm back. And I am here to tell everyone who reads and listens to me, that it is possible to get out, that it is possible to overcome it.
That is why and based on my experience I designed a system of 7 vital areas to fight it. More than a system, it is a lifestyle that promotes a healthy and balanced life physically, mentally and above all, emotionally. I have called it "Integral Anti-Depression System", presented in the acronym (in spanish) ANTIDEP (in english SNTEFEP), where each letter represents a vital area. In this publication I will only mention it briefly, previously I have developed some points and in future installments of this column we will expand on each topic. For now, let's see how we can live in #AntiDepressionMode through these 7 areas.
-S upport: 🤝🏽 🤗 never forget to offer it and give it diligently and receive it with gratitude.
-N ature: 🌞💦🍃 🍎🥬 every day have contact with water, sunlight and clean air and within your means, maintain balanced nutrition.
-T reatment: 💊 👂🏼🗣 psychotherapy and pertinence of pharmacological treatment are necessary. Enjoy the advantages of following it to the letter.
-E motional and cognitive intelligence. 🧠❤💞😀😢🤔😠🤣 Primordial for regulating negative emotions and thoughts, in ourselves and others.
-F un and humor: 😂🥳🤤🍦🍩🥂 We must always laugh, see the funny side to more things than usual, even to many of our misfortunes. Entertain yourself and have fun. Laughter is medicinal.
-Exercise: 🏃♀🏃♂⚽⚾🎼 Any practice and activity that involves stretching, dancing, calisthenics, fitness, is important to exercise. It is vital for your body and emotions.
-P eace, rest, relaxation: 😴😶🤫 ✝☪☯ practice yoga, breathing exercises, meditation. IN case you are religious prayer is a positive and beneficial habit. Resting and getting massages grants us mental and physical balance.
I hope this post allows you to get to know me a little more and my column, which more than mine, is yours because I prepare each content thinking of you and the benefit it can provide to each reader and every person who has contact with that reader.
Life is beautiful, do not lose hope to live it to the fullest. Every day is a new opportunity.
An anti-depressive and motivating hug.
With much affection, I bid you farewell.
Gary Samuel Bilbao
Writer and Speaker. Director of Proyecto Social AntiDepresion and G. S. Bilbao.
@gsbilbao
@gsbilbaoLas recomendaciones expresadas en este post están basadas en mi experiencia y en las brindadas por expertos en el tema.
The recommendations expressed in this post are based on my experience and those provided by experts in the field.
IMPORTANTE: Este artículo es meramente informativo. No pretende suprimir las recomendaciones de su terapeuta. Antes de tomar en cuenta o practicar alguna de las ideas aquí expresadas, consulte con su médico o llévelas a la práctica bajo su propia responsabilidad.
IMPORTANT: This article is merely informative. It is not intended to suppress the recommendations of your therapist. Before considering or practicing any of the ideas expressed here, consult your doctor or put them into practice at your own risk.
¡Suscríbete! / Subscribe!
Síguenos en Twitter / Follow us on Twitter
Entra a nuestro servidor de Discord en este enlace / Log in to our Discord server at this link 👇
Si quieres ser parte activa de esta comunidad puedes escribir y compartir tu contenido en Holos & Lotus, comentar y apoyar las publicaciones de otros usuarios o realizar delegación de HP a la comunidad. Si deseas más información puedes contactar a
If you want to be an active part of this community you can write and share your content on Holos & Lotus, comment and support other users' posts or make HP delegations to the community. For more information you can contact
- Banner elaborado en Canva con los elementos disponibles en su versión gratuita / Banner elaborated in Canva with the elements available in its free version.
- Banner de la Comunidad diseñada por la artista berlissanoja / Community Banner designed by artist berlissanoja.
- Logo de la Comunidad elaborado por el diseñador casilokodesign / Community logo designed by designer casilokodesign.
Para más gifs de Hive, pulsa aquí.