디톡스는 유독한 것을 제거한다는 뜻으로 우리 몸속에 있는 독소와 노폐물들을 빼내는 것을 의미합니다. 주로 짧은 단식이나 특정한 영양소를 섭취하는 방법으로 진행하는데요. 연예인 식단으로 주목 받으며 요즘에는 일반인들도 여러 가지 디톡스 방법으로 다이어트를 진행하거나 독소배출을 하는 사람들이 많습니다. 하지만 단식이나 한 가지 영양소만을 섭취함으로서 영양의 균형이 흐트러지게 되면서 근육양이 저하되거나 요요현상을 불러일으킬 수 있습니다. 또한, 간수치 상승이나 콜레스테롤 상승, 골밀도 감소, 명현현상 등의 질병 또한 올 수 있으므로 주의해야 합니다.
디톡스를 진행하는 올바른 방법부터 알아보도록 합시다.
디톡스를 무작정 한 번에 시작하는 사람들이 있는데 그 방법은 옳지 못합니다. 준비기-절식기-회복식기-식이요법기를 거쳐 진행하는 것이 몸에 무리를 최소한으로 가져오기 때문에 부담을 주지 않습니다. 준비기는 보통 2일 정도 가지며 식사량을 서서히 줄이면서 절식기를 준비하는 단계입니다. 절식기는 말 그대로 먹는 것을 끊는 단계입니다. 10일 가량 진행하며 디톡스 식품 섭취로 독소가 빠져나가고 체중 감량이 활발하게 일어나는 시기입니다. 회복식기는 3일을 가지며 식사량을 서서히 늘려 정상식이에 적응하는 단계입니다. 마지막으로 식이요법기는 디톡스 다이어트를 준비하는 시기로 올바른 식이 및 운동습관이 정착되는 단계입니다. 준비기가 없이 시작한 절식기는 갑자기 음식이 단절되면서 몸에 무리를 줄 수 있고 식이요법기를 거치지 않는다면 요요현상이 바로 찾아오게 되는 등 각 단계별로 중요한 역할을 맡고 있기 때문에 꼭 지켜주는 것이 좋습니다. 일수는 사람마다 차이가 있기 때문에 평균적인 것을 나타낸 것이므로 자신에게 맞는 일수를 찾는 것이 좋습니다.
흔히 하는 디톡스 방법으로는 크게 주스·스무디 디톡스와 단식 디톡스가 있습니다. 단식 디톡스는 아예 음식을 끊어버리는 것이도 주스·스무디 디톡스는 우리가 주로 디톡스를 준비하면서 찾는 것들 중 가장 많이 나오는 레몬 디톡스나 깔라만시 디톡스 등이 여기에 해당된다고 할 수 있습니다. 주스·스무디 디톡스는 생야채와 생과일 즙을 짜거나 갈아서 마시는 방법으로 진행됩니다. 요즘에는 시중에서 분말 및 액상으로 간편하게 섭취할 수 있는 방법들이 많이 나와 주로 애용하는 디톡스 방법입니다. 주스 디톡스는 소화흡수가 빠르고 영양소 손실이 적어 단기간에 효과를 볼 수 있다는 장점이 있고, 스무디 디톡스는 주스 디톡스에 비해 흡수율은 떨어지지만 포만감이 오래간다는 장점이 있습니다. 단식 디톡스는 사실 권장하는 방법은 아닙니다. 하지만 만약 이 디톡스를 진행한다면 1~일 정도 위와 장을 쉬게 하는 정도로 진행해야 하며, 최대 5일을 넘어서는 안됩니다.
여름이 다가오면서 다이어트 및 해독을 위하여 디톡스를 알아보는 분들이 많을 것이라 생각됩니다. 디톡스는 해독이라는 쟁점을 가지고 많은 사람들에게 이용되고 있지만, 여러 가지 영양소를 섭취하지 못하기 때문에 단기간이어도 잘못된 방법으로 진행하면 우리 몸에 무리가 올 수 있습니다. 자신에게 맞는 디톡스 방법과 철저한 시기조절로 안전한 디톡스 진행하세요.
