안녕하세요 오늘은 단백질 보충제에 대하여 설명드리려고 합니다!!
저도 운동(?)을 좋아하지만 자주 빼먹긴 하는데요.
제가 아는 선에서 도움 드리려고 합니다!!
(Today we are learn about protein supplements. )

1.단백질 보충제란(What is protein supplement.)  

말 그대로 근육 성장을 위해 단백질을 보충할 수 있게 만들어 놓은 것입니다.

보통 근육을 만들기 위해 보다 많은 단백질 섭취를 위해 먹게 됩니다.

물론 단백질 보충제보다는 꾸준한 운동과 충분한 수면이 더 중요합니다.

운동 목표가 근육 증가라면 몸무게 1파운드당 1~1.5그람의 단백질을 섭취하여야 합니다..

(The protein that most people think is whey protein.
It literally makes it possible to replenish the protein for muscle growth.
You may eat more protein, if you want to make muscle
Of course, steady workout and adequate sleep are more important than protein supplements.
If your goal is to increase muscle, you should take 1 to 1.5 grams of protein per pound of body weight.)

2. 단백질 보충제의 종류 (kind of protein supplements) 

1.웨이 프로틴 (whey protein)

유청단백 이라고도 하고 보통 사람들이 생각하는 프로틴입니다.

흡수속도가 빨라서 운동 직후에 보통 먹게 됩니다.

또 여기서도 wpc, wpi, wph 세가지 종류로 나뉩니다.

순서대로 순도가 높다고 합니다. (wph가 젤 높아요)

가격 차이가 나기때문에 보통 사람이면 wpc도 충분한데

wpc 안에는 유당이 조금 남아있어서 유당불내증 등 소화가 힘든 사람은 wpi나 wph를 드시면 됩니다.

(
the absorption rate is so fast that you usually eat just after exercise.

There are three types of protein. wph, wpi , wpc.

Purity is said in order.
There is a price difference, so if you are a regular person, you have enough wpc.)

2.카제인 (casein)

카제인은 소화가 느린 단백질입니다. 섭취했을때 배에서 굳어서 계속 단백질 공급을 꾸준히 해준다고 합니다.

그래서 보통 자기 전에 먹습니다.

(Casein is a protein with a slow digestion.
When it is ingested, it stays in the stomach and keeps steadily supplying protein.
So I usually eat before going to bed.)

3. 게이너(Gainer)

게이너는 체중 증가를 목적으로 만들어졌습니다. 그러나 제 생각은 게이너를 먹는 것보단 자연식을

잘 챙겨먹는게 건강에 좋다고 생각합니다.

다 그렇진 않겠지만 보통 말토덱스트린으로 이루어져서 좋지 않다고 하네요.

(gainer was created for the purpose of weight gain.
However, I think that eating natural foods are better than eating gainer.)

4.기타 등등..(etc...)

bcaa 라는 보충제가 있는데 이것은 단백질 보충제는 아니고 류신 ,이소류신,발린 세종류의 아미노산입니다.

이 아미노산은 몸에서 안 만들어지고 섭취해야 합니다.

bcaa는 운동중에 보통 먹는데 맛이 좋은 bcaa등이 있어 물에 섞어먹으면 괜찮은거 같습니다.

물론 bcaa는 효과가 있다고도 하고, 효과가 없다고도 하는것 같습니다.

(There is a supplement called bcaa, which is not a protein supplement,
but three kinds of amino acids: leucine, isoleucine, and valine.
This amino acid is not made in the body and should be ingested.
Bcaa is usually eaten during exercise, and there is bcaa
which is good to taste and it is wonderful to mix it with water. )

3. 마치면서  

단백질 섭취도 중요하지만, 과도한 단백질 섭취는 신장에 무리를 줍니다.

그리고 보충제도 중요하지만 가장 중요한 것은 규칙적인 습관과 수면 그리고 자연식입니다.

제가 추천하는 보충제 회사는 myprotein(마이프로틴) 입니다.

가격이 엄청 저렴하고 성분도 괜찮아서요.

추천인을 입력하면 싸게 구매할 수 있어요 ( RWYP-R1 )

물론 선택은 본인이 알아서 하는 것이고 저는 그냥 추천만 해드린 거에요.

(Protein intake is also important, but excessive protein intake makes kidneys difficult.
And supplements are important, but the most important are
exercising reguarly , sleep and eating natural food .

My recommended supplement is myprotein. It is so cheap and the ingredient is fine.
(link : https://www.myprotein.co.kr/referrals.list?applyCode=RWYP-R1&li)
I can buy it cheaply by entering the refferal code: RWYP-R1
Of course, the choice is yours, and I'm just recommending it.)

항상 읽어주셔서 감사합니다!

Thanks for your reading.