생활속 하루10분투자로 몸관리
푸쉬업 20회 5세트 사흘 한번 세트간 휴식1분
어깨와 가슴은 전체적인 발란스와 강인함을 위해서 필요
복부외 근육은 회복이 개인에 따라 2-3일 소요
무리하지 않고 핏을 유지하기 위해 3일 간격유지
누어 다리들어 올리기 20∼30회 5세트 하루 한번 세트간 1분휴식 10분
복부에 대한 관리는 핏을 위해 절대적으로 중요
복부근육은 회복이 빨라 하루 한번가능
저녁식사 후 2시간 이후 TV시청하면서 가능
주의점 다리들어 올릴때 무릎을 구부릴것
나이들면서 자칫 허리에 부담을 줄 수 있음
윗몸일으키기는 비추 허리통증을 유발
스쿠터 20회 2-3세트 하루 한번 하루 5분
아침 저녁 양치 중 스쿠터 실시
양치를 오래할 수 있고 동시에 하체도 강화
걷는것이 기본적으로 좋은 운동이지만 허벅지 엉덩이 등 대퇴근 강화는 반드시 스쿠터로 강화
생활속 걷기와 자전거를 타고 이동하는 습관을 가질것
식생활은 먹고 싶은 대로 당기는 대로 먹을 것
단 과음은 금할 것 1차로 끝내고 2차 필요시 커피나 차로 마무리할것
PS : 차를 많이 마실 것
다이어트에 좋고 수분을 많이 섭취해서 신진대사에도 좋음.
정신을 맑게 하고 성인병(고혈압, 당뇨)를 예방함
텀블러로 오전, 오후 한번 정도는 기본으로 마셔줘야 함
장시간(2시간 이내) 운동시에는 지속적으로 차나 물을 마셔주어야 함