“Si nuestro pensamiento es sencillo y claro, estamos mejor equipados para alcanzar nuestras metas".

Aaron Beck - Psiquiatra estadounidense

"If our thinking is simple and clear, we are better equipped to achieve our goals."

Hola, mis amigos de Hive. Bienvenidos de nuevo a "En Modo AntiDepresión", un espacio para prevenir, tratar y superar la depresión clínica, o al menos eso es lo que busco lograr en quienes me leen al compartir mi experiencia como sobreviviente de la depresión.

Hello, my Hive friends. Welcome back to "In AntiDepression Mode ", a space to prevent, treat and overcome clinical depression, or at least that is what I seek to achieve in those who read me by sharing my experience as a survivor of depression.

Cuando fui diagnosticado con depresión clínica, no entendía prácticamente nada de lo que me decían. Aún así, me sentí un poco aliviado al saber que existía un nombre y explicación a lo que me estaba pasando. De lo primero que entendí, fue que la depresión no era mi culpa, era una enfermedad de la que no tenía control; que dependía de lo que pasaba en mis neuronas y que necesitaba unos medicamentos que regularan el comportamiento anómalo de mi cerebro. No estaba “loco”, pero tampoco podía hacer mucho por controlar mis emociones. Eso fue lo primero que me informaron.

Cada psiquiatra y psicólogo que me veía me hacía entender que la depresión era algo que no podía controlar. Y en parte es así. Hasta una vez compuse una frase que intentara describir lo que era la depresión, dedicada especialmente a aquellos que me decían que “pusiera de mi parte”. Esta es la frase:

When I was diagnosed with clinical depression, I understood virtually nothing of what I was being told. Still, I was somewhat relieved to know that there was a name and explanation for what was happening to me. The first thing I understood was that depression was not my fault, it was an illness I had no control over; that it depended on what was happening in my neurons and that I needed medication to regulate the abnormal behavior of my brain. I wasn't "crazy", but I couldn't do much to control my emotions either. That was the first thing I was told.

Every psychiatrist and psychologist I saw made me understand that depression was something I could not control. And that's partly true. I even once composed a sentence that attempted to describe what depression was, dedicated especially to those who told me to "do my part." This is the phrase:

"You can tell a paralytic to change his mood, and he can do it. You can ask a depressed person to change his mind and it's like asking a paralytic to walk".

Pero resulta que sí, era claro que podía poner de mi parte; sin embargo, eso lo entendí con los años. Más bien, lo quise entender y cuando eso pasó y estuve dispuesto a tomar una actitud más proactiva, entonces dejé de escudarme en el “no tengo la culpa de estar así”; y pasé a reconocer que podía y debía poner de mi parte si en realidad quería salir por completo de este foso en el que me encontraba.

Para “poner de mi parte”, tenía que ejercer mi voluntad. Una de esas maneras en que podía hacerlo era con una herramienta que el autor de la frase que abre este post, Aaron Beck, había desarrollado: la Terapia Cognitivo Conductual y con ella podría vencer la Tríada Cognitiva, uno de los síntomas más característicos y difíciles de sobrellevar de la depresión. En los párrafos que restan te explicaré de qué trata y estaré desglosándolas en las siguientes próximas tres (3) ediciones de esta columna semanal.

But it turns out that yes, it was clear that I could do my part; however, I understood that over the years. Rather, I wanted to understand it and when that happened and I was willing to take a more proactive attitude, then I stopped hiding behind the "I am not to blame for being like this"; and I began to recognize that I could and should do my part if I really wanted to completely get out of this pit in which I found myself.*

To "do my part," I had to exercise my will. One of those ways I could do it was with a tool that the author of the sentence that opens this post, Aaron Beck, had developed: Cognitive Behavioral Therapy and with it I could overcome the Cognitive Triad, one of the most characteristic and difficult symptoms of depression to cope with. In the remaining paragraphs I will explain what it is about and I will be breaking it down in the next three (3) editions of this weekly column.

¿Quién fue Aaron Beck y cuál fue su aporte a la psicología y la psiquiatra?

Who was Aaron Beck and what was his contribution to psychology and psychiatry?

Para que entremos en contexto, conozcamos brevemente a Aaron Beck. Fue un psiquiatra y profesor estadounidense, quien en vida realizó investigaciones importantes sobre la depresión y desarrolló una terapia sumamente efectiva y positiva, que ha permitido a muchos pacientes en el mundo superar esta enfermedad. Es la llamada TCC o Terapia Cognitivo Conductual, que permite tratar trastornos psicológicos y está basada en la reestructuración cognitiva, un proceso que invita a que la persona con depresión pueda modificar lo que opina e interpreta de los hechos que le ocurren, así como también las situaciones que atraviesa con la finalidad de que el paciente pueda darse cuenta y entender que no todo lo que le pasa es como él lo interpreta y pueda entonces, plantearse ideas más realistas que le permitan amoldarse a las cosas que pasan. En palabras sencillas, no exagerar ni “dramatizar” innecesariamente lo que nos acontece.

To give us some context, let's briefly meet Aaron Beck. He was an American psychiatrist and professor, who during his lifetime conducted important research on depression and developed a highly effective and positive therapy, which has allowed many patients in the world to overcome this disease. It is called CBT or Cognitive Behavioral Therapy, which allows treating psychological disorders and is based on cognitive restructuring, a process that invites the person with depression to modify what he thinks and interprets of the events that happen to him, as well as the situations he is going through so that the patient can realize and understand that not everything that happens to him is as he interprets it and can then come up with more realistic ideas that allow him to adapt to the things that happen. In simple words, not to exaggerate or "dramatize" unnecessarily what happens to us.

Cito textualemnte estos párrafos de la página Frases de la Vida: "La Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) reconoce a Aaron Beck como uno de los cinco terapeutas más influyentes de todos los tiempos. Entre sus contribuciones al campo hallamos su cuestionario para evaluar cuán severa es la depresión de una persona y otros grandes aportes a la psicología cognitiva… Los modelos terapéuticos confeccionados por Beck con el objetivo de curar la depresión serían posteriormente extendidos a otras patologías, muy frecuentes en los tiempos que corren. Fuente.

I quote verbatim these paragraphs from the page Life Phrases: *The American Psychological Association (APA) recognizes Aaron Beck as one of the five most influential therapists of all time. Among his contributions to the field are his questionnaire for assessing the severity of a person's depression and other major contributions to cognitive psychology... The therapeutic models developed by Beck with the goal of curing depression would later be extended to other pathologies, which are very common nowadays. Source.

¿Qué es la tríada cognitiva?

Para finalizar, conozcamos en qué consiste la muy conocida tríada cognitiva, propuesta por Beck, que se presenta en personas con depresión, y que, como era de esperarse, en mi apareció. Lo he mencionado antes, fui un niño y adolescente inseguro y acomplejado. Mi autoestima no era la mejor y allí ya vemos en primera línea una de las partes de la tríada. Además, mi visión del mundo era un poco oscura, en el sentido que muchas cosas eran negativas para mí. Si cometía un error, me acusaba inmisericordemente y creía que así sería siempre, que jamás aprendería. Aparte, pensaba que otras personas no apreciaban nada bueno en mí. Veía al mundo como un lugar cruel, incomprensible para mí. Esta es otra de las partes de la tríada, cómo veo el mundo que me rodea.

Finally, let us know what is the well-known cognitive triad, proposed by Beck, which is present in people with depression, and which, as expected, appeared in my case. As I mentioned before, I was an insecure and self-conscious child and adolescent. My self-esteem was not the best and there we already see at the forefront one of the parts of the triad. Also, my view of the world was a bit dark, in the sense that many things were negative for me. If I made a mistake, I would accuse myself mercilessly and I believed that it would always be like that, that I would never learn. Besides, I thought that other people did not appreciate anything good in me. I saw the world as a cruel place, incomprehensible to me. This is another part of the triad, how I see the world around me.

Fuente

Creo que a pesar de toda esta suma de pensamientos y consideraciones negativas, jamás pensaba en el que futuro sería oscuro o triste. Pero cuando me diagnostican y se van sumando episodios cada vez más difíciles y profundos, empieza a aparecer el otro ingrediente de esta triada: ver un futuro sombrío y es cuando empiezo a considerar el suicidio como un opción de salir de este foso. Por eso mencioné al principio de este post, que estos tres síntomas son de los más difíciles de tratar. Un visión negativa de mi mismo, del mundo y del futuro, no es lo más alentador para nadie. Esa es la tríada cognitiva en la depresión. Por eso decidí dividir este tema en 3 episodios. En ellos te daré más detalles sobre lo que fue mi experiencia con la tríada cognitiva y cómo la superé.

Nos vemos en una próxima edición de su columna “En Modo AntiDperesión”.

I think that despite all this sum of negative thoughts and considerations, I never thought that the future would be dark or sad. But when I am diagnosed and more and more difficult and deep episodes are added, the other ingredient of this triad starts to appear: I see a bleak future and that is when I start to consider suicide as an option to get out of this pit. That's why I mentioned at the beginning of this post, that these three symptoms are among the most difficult to deal with. A negative view of myself, the world and the future is not the most encouraging thing for anyone. That is the cognitive triad in depression. That's why I decided to divide this topic into 3 episodes. In them I will give you more details about what my experience with the cognitive triad was and how I overcame it.

See you in an upcoming edition of your column "In AntiDperession Mode".

“La terapia cognitiva busca aliviar las tensiones psicológicas mediante la corrección de las concepciones erróneas y auto-señales. Al corregir las creencias erróneas, podemos terminar con las reacciones excesivas”

Aaron Beck - Psiquiatra estadounidense

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