En esta ocasión decidí volver a traerles una publicación acerca de la Parada de Manos, como bien saben la mayoría de las personas que me conocen, el Handstand es uno de mis movimientos favoritos de la Calistenia y el Street Workout, de hecho siempre que voy a entrenar, independientemente de la rutina que me toque realizar ese día, después del calentamiento y los estiramientos, lo primero que hago antes de empezar la rutina es realizar un aguante en Handstand, es un hábito que ya tengo establecido desde que aprendí a hacer este movimiento y le agarre el cariño que le tengo ahora.
This time I decided to bring you again a post about the Handstand, as most of the people who know me know, the Handstand is one of my favourite movements in Calisthenics and Street Workout, in fact whenever I go to train, regardless of the routine I have to do that day, after warm up and stretching, the first thing I do before starting the routine is to perform a Handstand, it is a habit that I have established since I learned to do this movement and I got the love I have now.
Entonces, retomando el enfoque de esta publicación, como ya les mencioné trata sobre la Parada de Manos, pero específicamente les quiero enseñar las progresiones que a mí me ayudaron a lograr realizar la Parada de Manos con una transición que se conoce en el área del Street Workout como el Press to Handstand o (Subida a Parada de Manos), que es la traducción más cercana a lo que se puede referir este movimiento en particular.
So, back to the focus of this post, as I mentioned it's about the Handstand, but specifically I want to show you the progressions that helped me achieve the Handstand with a transition that is known in the Street Workout area as the Press to Handstand, which is the closest translation to what this particular movement can be referred to as.
El Press to Handstand es una transición que se puede utilizar para realizar la Parada de Manos, a diferencia de realizar la Parada de Manos balanceando las piernas, como es de costumbre, la transición "Press to Handstand" te ayudará a desarrollar mayor técnica, fuerza y control de la Parada de Manos en el proceso de su ejecución, además que el resultado termina siendo un poco más llamativo y genial, en comparación con la versión básica para realizar la Parada de Manos.
The Press to Handstand is a transition that can be used to perform the Handstand, as opposed to performing the Handstand by swinging the legs, as usual, the "Press to Handstand" transition will help you develop greater technique, strength and control of the Handstand in the process of performing it, plus the result ends up being a bit flashier and cooler compared to the basic version of the Handstand.
Ya teniendo una idea del por qué sería bueno aprender ésta transición o movimiento, para realizar la Parada de Manos, les voy a enseñar las progresiones que he decidido traerles, de esta manera, ayudarlos en el camino de lograr el Press to Handstand.
Now having an idea of why it would be good to learn this transition or movement, to perform the Handstand, I am going to show you the progressions that I have decided to bring you, thus, helping you on your way to achieving the Press to Handstand.
Las progresiones están ordenadas con un grado de dificultad, para avanzar de manera óptima por cada una de ellas.
The progressions are ordered with a degree of difficulty, in order to progress optimally through each one of them.
Las primeras 4 progresiones son ejercicios básicos necesarios que te ayudarán a fortalecer, adaptar y acondicionar el cuerpo para lo siguiente.
The first 4 progressions are necessary basic exercises that will help you strengthen, adapt and condition your body for the following.
| 2.- Flexiones Declinadas. |
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| Decline Push ups. |
| 3.- Flexiones de Pica. |
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| Pike Push ups. |
| 4.- Flexiones de Pica Elevadas. |
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| Elevated Pike Push ups. |
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A partir de éstas progresiones comienzan los ejercicios específicos que te permitirán obtener el Press to Handstand.
From these progressions begin the specific exercises that will allow you to obtain the Press to Handstand.
| 5.- Intentos de Postura Rana. |
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| Frog Stand Attempts. |
| 6.- Aguante en Postura Rana. |
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| Frog Stand Hold. |
| 7.- Intentos de Tuck Elevado. |
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| Elevated Tuck Attempts. |
| 8.- Aguante en Tuck Elevado. |
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| Elevated Tuck Hold. |
| 9.- Subida a Parada de Manos desde Rana. |
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| Press to Handstand from Frog Stand. |
| 10.- Subida a Parada de Manos desde Tuck. |
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| Press to Handstand from Tuck. |
| 11.- Subida a Parada de Manos desde Straddle. |
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| Press to Handstand from Straddle. |
| 12.- Subida a Parada de Manos. |
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| Press to Handstand. |
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Siendo esta la progresión final, les voy a explicar algunos detalles, en este paso podemos apreciar como sería la ejecución del movimiento.
Being this the final progression, I am going to explain some details, in this step we can see how the execution of the movement would be.
Se debe hacer la posición similar a la postura de Pica como podemos ver en los ejercicios básicos y realizar una flexión de brazos hasta posicionar los a 90° grados, seguido de esto debemos usar nuestra fuerza abdominal para comprimir el abdomen e ir poco a poco elevando las piernas, mientras se mantiene la compresión abdominal y la tensión de los brazos en 90° grados.
The position should be similar to the Pike pose as we can see in the basic exercises and perform an arm flexion until the arms are positioned at 90° degrees, followed by using our abdominal strength to compress the abdomen and gradually raise the legs, while maintaining the abdominal compression and tension of the arms at 90° degrees.
Una vez que las piernas estén por la mitad del recorrido (a unos 45° grados), se debe proceder a empujar con los brazos a medida que vamos extendiendo hasta lograr tenerlos completamente estirados.
Once the legs are halfway up (at about 45° degrees), we should proceed to push with the arms as we extend until we have them fully stretched.
Es importante decir que en esta última etapa de la ejecución del movimiento, los brazos y las piernas deben extender simultáneamente, mientras que la compresión abdominal estará siempre activa y constante durante todo el proceso.
It is important to say that in this last stage of the execution of the movement, the arms and legs must extend simultaneously, while the abdominal compression will always be active and constant during the whole process.
Estas son las progresiones que han sido de utilidad para mi, cuando estaba aprendiendo este movimiento. Espero que la ejecución de las diferentes progresiones se puedan comprender y apreciar a través del vídeo y los gifs.
These are the progressions that have been useful for me when I was learning this movement. I hope that the execution of the different progressions can be understood and appreciated through the video and gifs.
| ¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna observación o recomendación, por favor házmelo saber en los comentarios. | Thank you very much for having seen my post! If you have any observations or recommendations, please let me know in the comments. |
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@gaboarzola y en esta oportunidad he decidido compartir con ustedes las mejores progresiones que considero para lograr realizar la Subida a Parada de Manos.
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